研究显示，这一建议有助于提升整体健康。
良好的心血管健康在任何年龄都至关重要。毕竟，在美国，心脏病是各年龄段女性的头号死因。因此，为了保持强健的心脏和整体健康，专家们向50岁以上女性推荐一个健身建议——将有氧运动纳入日常。
那么，什么是有氧运动？它是一种能提高心率和呼吸频率的连续身体活动，使心脏和血管更高效地工作。“规律的有氧活动通过改善心脏健康、管理身体成分、增强胰岛素敏感性和减少全身炎症，有助于降低心血管疾病、胰岛素抵抗和骨密度流失的风险，”人类表现科学家兼长寿专家马克·科瓦克斯博士（Mark Kovacs）此前表示。
专家介绍：马克·科瓦克斯博士（Mark Kovacs），人类表现科学家和长寿专家；以及布鲁克·巴斯德医学博士（Brooke Bussard），是马里兰州巴尔的摩市生活方式医学健康指导实践“布鲁克的均衡蓝图”（Brooke’s Balanced Blueprint）的认证私人教练和所有者。
数据说明一切。根据2023年发表在《循环》（Circulation）杂志上的一项研究，50岁时心血管健康理想的人平均预期寿命可延长36.2年，而心血管健康较差的人仅能延长27.3年。
关于需要多少有氧运动，美国疾病控制与预防中心（CDC）建议每周进行150分钟中等强度的有氧活动。但科瓦克斯表示：“这是一个最低推荐量。” 2022年发表在《循环》杂志上的一项研究表明，每周运动量达到中等强度活动推荐量的两到四倍（约300至599分钟）的人获益最大。
尽管如此，总比什么都不做强。“最佳计划是能让你坚持下去的那个，”马里兰州巴尔的摩市“布鲁克的均衡蓝图”生活方式医学健康指导实践的医生、认证私人教练布鲁克·巴斯德医学博士（Brooke Bussard）表示。她建议每周步行五次，每次约30分钟。如果每天三次10分钟的舞蹈休息更适合你，那也有效。关键在于，活动累积起来；根据美国疾控中心的数据，少于10分钟的锻炼仍计入每周推荐活动目标。
开始新的健身计划时，务必咨询医生，尤其是如果你有高血压或任何心脏问题，并在锻炼时始终注意身体感受。
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