阿什瓦甘达和镁的组合可能对睡眠和心理健康产生积极影响。作为适应原，阿什瓦甘达主要支持睡眠和压力管理，而镁是一种重要的矿物质，可能促进放松和情绪调节。通常认为，在适当剂量下，这组强大的补充剂一起服用是安全的，但并不适合所有人。
1. 促进放松和睡眠
阿什瓦甘达和镁被认为可以通过几种不同的方式对心理健康、放松和睡眠产生积极影响。阿什瓦甘达可以帮助平衡应激激素、减少炎症和支持血清素水平，而镁的关键作用包括：
- 安抚神经系统
- 降低皮质醇水平
- 情绪调节
- 放松肌肉
结合这两种补充剂可能有助于调节身体的整体应激反应，促进放松和更好的睡眠。一些研究表明，这些补充剂可能有助于治疗失眠等睡眠障碍和焦虑等心理健康状况。具体来说，研究发现阿什瓦甘达可以提高睡眠质量和广泛性焦虑障碍（GAD）的症状。其他研究显示，镁可以帮助成人更快入睡并保持更长时间的睡眠。
2. 帮助管理和缓解压力
阿什瓦甘达和镁一起使用可能有助于缓解身体和心理的压力。阿什瓦甘达（适应原）化合物可以帮助稳定压力和认知功能。研究表明，阿什瓦甘达补充剂可以降低压力水平，限制与压力相关的体重增加。它们还可以降低皮质醇（应激激素）水平，改善压力对身心的影响。
甘氨酸镁是一种具有镇静作用的氨基酸。研究表明，该补充剂可能通过放松身心来帮助减轻和管理压力。
3. 辅助情绪调节
阿什瓦甘达可能有助于增加大脑中调节情绪的化学物质血清素。研究表明，它可能改善报告处于压力下的成年人的情绪，并对焦虑、抑郁和食物渴望有积极影响。镁也是中枢神经系统功能中关键的微量营养素。由于其在神经传导和脑细胞结构中的作用，它可能有助于减轻焦虑。研究发现，体内镁水平较低与抑郁症状有关。一些专家认为，镁补充剂与抑郁症的标准医疗治疗结合使用可能有所帮助。
4. 其他可能的健康益处
除了帮助睡眠、压力、焦虑和抑郁外，阿什瓦甘达还提供抗氧化和抗炎益处，而镁对体内的许多过程至关重要。具体来说，研究表明，补充阿什瓦甘达可能有助于：
- 减轻抑郁症状
- 减少炎症
- 调节激素
- 改善运动表现
- 改善睡眠
- 减轻焦虑水平
研究表明，镁可以帮助：
- 提高睡眠质量和持续时间
- 改善血糖水平
- 改善心理健康
- 降低血压
- 缓解便秘
- 支持骨骼健康
如何一起服用
目前没有官方推荐的阿什瓦甘达和镁一起服用的剂量。然而，了解针对特定预期益处的研究剂量可能会有所帮助。例如：
- 每天240至1000毫克用于改善压力水平
- 每天250至650毫克用于管理失眠
- 每天300至600毫克用于缓解广泛性焦虑
镁的每日可耐受上限（UL）为350毫克。对于大多数健康的成年人来说，每天摄入超过350毫克的镁是不推荐的。这不包括通过食物自然摄取的镁，而且根据年龄、性别、健康状况以及是否怀孕或哺乳等因素，这个上限可能会有所不同。
过量服用会有风险吗？
过量服用任何补充剂都可能导致潜在的健康风险和副作用。当涉及到阿什瓦甘达时，过量服用可能导致以下副作用：
- 腹泻
- 肝脏问题（严重或罕见情况下）
- 胃痛
- 呕吐
过量服用镁可能导致腹泻和恶心。过高的剂量（如每天超过5000毫克）可能导致镁中毒，其症状可能包括：
- 呼吸困难（严重情况下）
- 无精打采（持续疲劳）
- 恶心
- 呕吐
如果您有关于哪种配方或用量最适合您的疑问，请咨询医疗保健提供者。
可以长期服用这种补充剂组合吗？
研究表明，阿什瓦甘达对于大多数健康的成年人短期使用是安全的。最常研究的阿什瓦甘达使用时间为三个月，尽管每天服用1250毫克长达六个月可能是安全的。不过，关于其长期使用的安全性和证据仍需进一步研究。
由于镁天然存在于食物中，只要摄入量不超过每日可耐受上限，长期服用通常是安全的。
这种组合对每个人都是安全的吗？
虽然阿什瓦甘达和镁通常可以一起服用，但在开始新的补充剂常规之前，最好咨询医疗保健提供者，特别是如果您有潜在的健康状况或正在服用其他药物。具体来说，肾功能有问题的人可能不适合服用镁，因为这可能导致体内镁水平过高。
孕妇或哺乳期妇女应避免使用阿什瓦甘达，因为关于这种补充剂在怀孕或哺乳期间的安全性的证据不足。
可能的药物相互作用
阿什瓦甘达可能与以下药物产生负面相互作用：
- 降压药：可能导致低血压
- 糖尿病药物：可能导致血糖水平过低
- 免疫抑制药物：可能增强免疫系统，而这些药物旨在抑制免疫系统
- 镇静剂：因其具有促进嗜睡的作用
- 甲状腺药物：可能增加甲状腺激素水平
镁已被证明与以下药物相互作用：
- 抗酸药：随着时间的推移干扰血液中的镁水平
- 抗生素：与镁一起服用时可能无法充分吸收
- 双膦酸盐：用于治疗骨质疏松症，与镁一起服用时可能无法充分吸收
- 利尿剂：减少体内的水分和盐分，有可能增加或减少通过尿液流失的镁量
- 锌补充剂：可能干扰身体吸收和调节镁的能力
组合产品怎么办？
无论单独服用阿什瓦甘达和镁，还是在一个组合补充剂中服用，最好阅读并遵循标签上的说明。由于食品和药物管理局（FDA）对补充剂的监管不如对药物那样严格，建议选择经过第三方组织如ConsumerLab.com和U.S. Pharmacopeia（USP）测试纯度和效力的产品。
此外，含有阿什瓦甘达和镁的组合补充剂可能会导致胃部不适或其他消化问题，因为每种成分都可能引起这些副作用。
总结
阿什瓦甘达具有抗炎和抗氧化特性，有助于睡眠和压力管理。镁是一种天然存在于食物中的营养素，可能支持心理健康和情绪调节。每种补充剂都有多种形式的口服制剂，也可以在组合产品中服用。在尝试这种组合之前，请咨询医疗保健提供者以获得个性化的剂量建议，特别是如果您有潜在的健康状况或正在服用其他药物或补充剂。
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