亲爱的梅奥诊所：
我喜欢挑战自己的身体，无论是锻炼、骑自行车还是越野滑雪。我听说过VO2 max测试。我能从中获得什么？
回答：VO2 max测试测量你在运动强度达到峰值时吸入和利用的氧气量，并评估你的心脏、肺和肌肉在有氧（心肺）运动期间如何协同工作。无论你是否是运动员，VO2 max测试都可以为你的心肺功能提供专业洞察。
由于设备的成本和专业性，VO2 max测试通常在运动医学机构或学术运动科学部门进行。请务必向你的保险公司查询这项服务是否在保险范围内。
预期情况
测试过程中，受试者在跑步机上跑步或在固定自行车上骑行时佩戴呼吸装置。运动方案逐渐变得更加困难，例如增加速度、坡度或踩踏阻力。他们被指示尽自己所能地进行高强度运动。
设备随后捕捉吸入空气的峰值体积和流速，然后将这些数据转换为消耗的最大氧气量和能量消耗率。
结果为参与者提供了一个基准值。例如：
- 如果一个人较为久坐不动，他们的基准值可能在20多（20毫升/千克/分钟 — ml/kg/min）的峰值氧气消耗量。
- 对于较为活跃的人——可能参加一些休闲活动并结合一些力量和有氧训练——他们的分数可能在40多。
- VO2 max值在70多的人可能是精英级耐力运动员。
- 精英越野滑雪运动员的VO2 max分数可能在80多，甚至可能达到90多（80-90 ml/kg/min）。
数千项已发表的研究支持这一发现：心肺功能与降低心血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暂停、代谢综合征以及多种其他慢性健康状况的风险相关，同时还降低了各种原因导致的死亡风险。
改善心肺功能
你的VO2 max值不是静态的。通过持续的锻炼或训练，它可以得到改善。
例如，不活跃的人可以使用他们的基准值作为起点。与教练或其他健身专业人士合作，他们可以使用最有效的策略来构建心肺锻炼计划，以改善他们的心肺功能。每周进行三到四天的心血管锻炼，可能在三到六个月内将VO2 max提高20%-30%。关键是定期锻炼，随着体能的提高，逐渐突破极限。这也可以通过在计划中添加高强度间歇训练来实现。
那些初始VO2 max值较高的人改进空间较小，因为他们已经处于较高的健身水平。基因也在有氧健身中起着作用。
测试功能
运动员是VO2 max测试最常见的参与者。他们通常熟悉测试以及如何利用测量结果来提升表现。这种客观反馈是帮助他们衡量进展和塑造训练计划的一种方式。例如，他们可能会根据当天希望达到的VO2 max百分比来规划训练课程。
经历过心脏病发作或心脏手术的人通常会参加心脏康复计划。这通常涉及使用心电图（ECG）单元实时测量心血管功能的压力测试。在整个康复过程中，测试为运动强度提供反馈，这也有助于他们重建心肺功能。虽然这不是VO2 max测试，但它鼓励持续的、渐进的身体活动。
可穿戴设备，如智能手表，可以提供良好的心率和常规锻炼输出反馈。然而，它们尚未足够先进，无法可靠地测量VO2 max。
但人们也有内置的健身衡量标准。当你在长时间步行、爬楼梯或打篮球时感到喘不过气来和疲倦，你就知道自己的身体状况。这种知识是主观的，不提供确切数字，但可以作为你努力改善健康状况的有用指南。
例如，你可能在爬完一段楼梯后感到气喘吁吁。你开始更多地活动，步行30分钟而不是15分钟，提高步行速度或选择更具挑战性的路线。几周后，爬那些楼梯可能就不那么难了。你知道自己的心肺功能已经改善，但你不知道改善了多少。
有些人希望看到确切的数字来确认他们的感受。这就是VO2 max测试可以提供的。
安德鲁·贾吉姆博士，运动医学，梅奥诊所健康系统，威斯康星州拉克罗斯和奥纳拉斯卡
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