读者提问： 我喜欢挑战自己的身体极限，无论是锻炼、骑自行车还是越野滑雪。我听说过最大摄氧量测试。我能从中获得什么？
回答： 最大摄氧量测试测量你在运动强度达到峰值时吸入和利用的氧气量，它评估了你在进行有氧（心肺）运动时心脏、肺部和肌肉协同工作的效率。无论你是否是运动员，最大摄氧量测试都能为你的心肺功能提供有价值的参考。
由于设备成本高昂且专业性强，最大摄氧量测试通常在运动医学机构或学术运动科学部门进行。请务必咨询你的保险公司，了解此项服务是否在保险范围内。
测试过程
测试过程中，受试者佩戴呼吸装置在跑步机上跑步或在固定自行车上骑行。运动方案逐渐变得更具挑战性，如增加速度、坡度或踩踏阻力。受试者被要求尽自己所能进行最大程度和最长时间的运动。
设备随后捕捉吸入空气的峰值体积和流速，之后将这些数据转换为消耗的最大氧气量和能量消耗率。
测试结果为受试者提供一个基准值。例如：
- 如果一个人较为久坐不动，其基准值可能在20多（20毫升/千克/分钟——ml/kg/min）的峰值氧气消耗量。
- 对于较为活跃的人——可能参与一些休闲活动并结合一些力量和有氧训练——他们的分数可能在40多。
- 最大摄氧量在70多的人可能是精英级别的耐力运动员。
- 精英越野滑雪运动员的最大摄氧量评分可能在80多，甚至可能达到90多（80-90 ml/kg/min）。
数千项已发表的研究支持这一发现：心肺功能与心血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暂停、代谢综合征以及多种其他慢性健康状况的风险降低相关，同时还降低了各种原因导致的死亡风险。
改善心肺功能
你的最大摄氧量并非固定不变。通过持续锻炼或训练，它可以得到改善。
例如，不活跃的人可以将基准值作为起点。与教练或其他健身专业人士合作，他们可以制定一个最有效的心肺锻炼计划来改善心肺功能。每周进行三到四天的心血管锻炼，可能在三到六个月内将最大摄氧量提高20%-30%。关键是定期锻炼，随着体能的提高，逐渐提高极限。这也可以通过在计划中加入高强度间歇训练来实现。
那些起始最大摄氧量分数较高的人改善空间较小，因为他们已经处于较高的健康水平。基因也会影响有氧健康。
测试功能
运动员是最常见的最大摄氧量测试参与者。他们通常熟悉该测试以及如何利用测量结果来提升表现。这种客观反馈是帮助他们衡量进步和调整训练计划的一种方式。例如，他们可以根据当天想要达到的最大摄氧量百分比来规划训练课程。
曾经心脏病发作或接受过心脏手术的人通常会参加心脏康复计划。这通常涉及在心电图(ECG)设备实时测量心血管功能的情况下进行压力测试。在整个康复过程中，该测试为运动强度提供反馈，这也有助于他们重建心肺功能。虽然这不是最大摄氧量测试，但它鼓励了持续、渐进的身体活动的类似行为。
可穿戴设备，如智能手表，可以提供心率和常规运动输出的良好反馈。然而，它们的技术还不够先进，无法可靠地测量最大摄氧量。
但人们也有内置的健康衡量标准。无论是在长途步行、爬楼梯还是打篮球时，当你感到喘不过气和疲惫时，你就知道自己的体能状况。这种认知是主观的，不提供精确数字，但当你努力改善健康时，它可以作为有用的指南。
例如，你可能在爬完一段楼梯后感到气喘吁吁。你开始增加活动量，步行30分钟而不是15分钟，提高步行速度或选择更具挑战性的路线。几周后，爬那些楼梯可能就不那么费力了。你知道自己的心肺功能已经改善，但不知道具体改善了多少。
有些人希望看到确切的数字来确认他们的感受。这正是最大摄氧量测试可以提供的。
— Andrew Jagim博士，运动医学，梅奥诊所健康系统，威斯康星州拉克罗斯和奥纳拉斯卡
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