运动是支持心脏健康和保护心血管系统最有效的方式之一。
在本文中，利兹顾问心脏病专家托马斯·姆万比古博士解释了规律身体活动如何增强心脏功能、降低疾病风险并促进长期健康。
运动如何增强心脏功能
心脏与其他肌肉类似，通过规律使用会变得更加强健高效。快走、游泳、慢跑或骑行等有氧运动能帮助心脏更有效地泵血。长期坚持可降低静息心率、提升耐力并改善整体心血管健康水平。
促进血液循环
运动支持新血管的生长并维持现有血管的灵活性。改善的血液循环确保氧气和营养物质高效输送到全身各处。增强的血流减轻心脏负担，降低高血压风险。
降低心血管疾病风险
规律运动通过积极影响以下风险因素，减少罹患严重心脏疾病的可能性。
降低血压
规律身体活动有助于将血压维持在健康范围。中等强度有氧运动能扩张血管并提升其反应能力，从而降低高血压风险——这是心脏病发作和中风的主要诱因。
改善胆固醇水平
运动提升高密度脂蛋白胆固醇（"好"胆固醇）并降低低密度脂蛋白胆固醇（"坏"胆固醇）。这种平衡减少了动脉粥样硬化发生概率，而后者是冠心病的首要成因。
辅助体重管理
超重会增加心脏负担，并提升2型糖尿病和高血压风险。规律运动通过增加能量消耗和维持精瘦肌肉量来帮助保持健康体重。即使适度减重也能显著降低心血管风险。
长期心脏健康的附加益处
除直接强化心脏外，运动还提供更广泛的益处，支持长期心血管健康与整体福祉。
减轻炎症反应
慢性炎症会促进心脏疾病发展。身体活动能降低炎症标志物水平，维护血管健康，并减少斑块形成风险。
改善心理健康
压力、焦虑和睡眠质量差与心血管问题密切相关。运动刺激内啡肽释放，改善睡眠质量并降低压力激素水平，从而间接保护心脏健康。
推荐运动量是多少？
现行指南建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度运动，并辅以每周两次力量训练。运动可分段进行；即使10分钟的短时活动也能为心脏带来切实益处。
规律运动是强化心脏和降低心血管风险最可靠的方式之一。将持续的身体活动融入日常习惯，不仅能提升体能，更能支持长期心脏健康并增强整体健康水平。
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