预防中暑医生给出的首要建议
Alyssa Sybertz
2025年8月21日 上午6:43
无论是应对极端热浪还是高温天气下进行锻炼，中暑都可能悄然而至。根据克利夫兰诊所的警告，当体温升高超出身体调节能力时，若未及时处理可能造成严重后果。但通过科学预防完全可以避免这种情况的发生。
克利夫兰诊所将中暑分为两种类型：经典型中暑和劳力型中暑。经典型中暑多发于儿童和老年人，常见于热浪期间。而劳力型中暑通常发生在年轻健康人群身上，主要因高温环境下的剧烈运动导致。
专家介绍：纽约州立大学布法罗分校运动与营养科学系运动生理学实验室研究员J. Luke Pryor博士（美国国家认证的运动防护师、美国国家体能协会认证的体能专家）。
值得庆幸的是，这两种中暑类型完全可以通过科学方法预防。以下是经研究证实的预防方案：
经典型中暑预防措施
提前规划是关键。居住在夏季高温地区的人群可使用美国疾控中心（CDC）开发的"热风险评估工具"（HeatRisk），通过输入邮编查询户外活动安全性。当风险等级较高且家中无空调时（温度超过39.4℃时风扇失效），克利夫兰诊所建议前往图书馆、社区中心或商场等公共场所降温。
补水至关重要。梅奥诊所数据显示：男性每日总液体摄入量建议为3.7升（包含食物和饮料），女性为2.7升。J. Luke Pryor博士指出，遵循这个标准基本可以预防中暑。
劳力型中暑预防措施
在高温环境下进行剧烈运动时，必须保证充足补水。无论是否锻炼，都应达到上述推荐摄入量。约翰霍普金斯医学中心建议运动员在锻炼期间饮用富含电解质的运动饮料。
运动后的补水策略：运动前后需赤裸称重。运动后擦拭汗水并再次称重，两次体重差值（未进食且未如厕的情况下）主要反映出汗流失的水量。Pryor博士解释称，每减少1磅体重需补充16盎司（约473毫升）水分。
另一个重要建议：随着气温升高，应循序渐进让身体适应。即使是体能优秀者也需要时间适应户外训练。建议最初两周减少户外锻炼时长和强度，逐渐恢复至常规训练水平。这种渐进方式有助于身体安全适应炎热天气。
（预防杂志编辑补充报道）
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