一项新的研究表明，定期进行某种类型的锻炼可以将患阿尔茨海默病的风险降低76%。这项研究指出，经常参加这种形式的锻炼可以显著减少大脑中有害蛋白质的数量，这些蛋白质与这种毁灭性疾病有关。
阿尔茨海默病是英国最常见的痴呆症类型，是一种逐渐损害多种脑功能的疾病，症状包括记忆力减退、困惑和言语困难。虽然阿尔茨海默病的确切原因仍然是个谜，但它与脑细胞周围异常积累的淀粉样蛋白和tau蛋白有关。根据发表在《Brain Research》杂志上的研究，定期进行有氧运动可以减少这些蛋白质的积累。
该研究还强调了体育活动不仅保护健康的脑细胞，还能恢复老化大脑的平衡。“阿尔茨海默病是一种进行性的神经退行性疾病，目前尚无已知的治愈方法，影响全球数百万人，”布里斯托大学的研究作者之一奥古斯托·科皮博士说。“尽管已知体育锻炼可以减少认知衰退，但其神经保护作用背后的细胞机制一直不清楚——直到现在。这项研究突显了有氧运动作为预防阿尔茨海默病策略核心的潜力。”
该研究涉及大鼠，发现为期八周的有氧运动计划显著减少了与阿尔茨海默病相关的tau缠结和淀粉样斑块。运动的大鼠还表现出健康神经元数量的显著增加和脑部炎症的减少。
那么，什么是“有氧运动”呢？它是指任何使用大肌群的、有节奏且重复的、能增加心率和氧气消耗的身体活动。例如步行、慢跑、骑自行车和游泳，这些活动可以在家中舒适地进行。梅奥诊所的专家表示，任何形式的运动都比不运动好得多，重要的是要逐步增加运动量。
他们建议：“刚开始时要从小步开始。如果你已经很久没有运动或有慢性健康状况，请先征得医生的同意。”“当你准备开始运动时，动作要缓慢。你可以在早上和晚上各走五分钟。任何身体活动都比完全没有活动要好。”
他们继续说：“第二天，每节步行时间可以多加几分钟，并稍微加快速度。很快，你就可以每天至少五天进行30分钟的快走，享受规律有氧活动的所有益处。如果能做更多运动，你会获得更多好处。此外，尽量减少久坐，多活动。”
对于那些因某些条件而无法参与有氧活动的人，他们建议向医疗保健提供者咨询替代方案以降低受伤风险。
NHS建议每个人每周应进行至少150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动。它还将定期锻炼列为降低痴呆症风险的方法之一。
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