有这种睡眠习惯的人心脏病发作和中风风险增加
一项新研究发现睡眠习惯与心脏健康之间存在联系
据最新研究显示，拥有这种常见睡眠习惯的英国人面临更高的中风和心脏病发作风险。研究表明，睡眠习惯对心脏健康有着重大影响。
具体而言，研究结果表明，那些睡眠时间不规律且每晚睡眠不足8小时的人更可能发生重大不良心血管事件(MACE)。在本研究中，MACE包括心脏病发作(急性心肌梗死)、不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭住院治疗或心血管疾病死亡。
这项发表在《BMC心血管疾病》(BMC Cardiovascular Disorders)上的研究中，科学家们使用了来自"1966年北芬兰出生队列"(Northern Finland Birth Cohort 1966)的3,231名成年人的数据。研究参与者在手腕上佩戴活动监测器长达两周，研究人员使用了前七个连续夜晚的睡眠数据进行分析。
随后，研究人员将睡眠特征分为以下几类：规律、相对规律和不规律。
受试者还填写了涵盖吸烟和饮酒习惯的健康和生活方式问卷，并接受了血压、BMI、胆固醇和血糖的临床测试。
来自芬兰奥卢大学(University of Oulu)的研究人员利用随后10年的国家健康记录追踪心脏事件，如心脏病发作、中风和心血管相关死亡。据《今日医学新闻》(Medical News Today)报道，他们发现，就寝时间不规律且每晚睡眠少于8小时的参与者，在接下来的十年中发生心脏病发作和中风等心血管事件的风险更高。
与睡眠时间表更一致的参与者相比，这些参与者的MACE风险几乎翻倍。研究人员还发现，睡眠中点(即入睡和醒来之间的时间中点)高度不规律的人群也面临类似的风险增加。
研究报告指出："在随访期间，共有128名参与者(占4%)经历了MACE。睡眠时间不规律与风险升高相关，但这种关联仅在睡眠时间短于群体中位数的参与者中观察到。就寝时间不规律的人MACE风险比就寝时间规律的人高2.01倍，而睡眠中点不规律的人MACE风险比睡眠中点规律的人高2.00倍。"
他们总结道："在睡眠时间少于8小时的参与者中，不规律的睡眠时间是MACE的重要风险因素。具体来说，就寝时间和睡眠中点的变异性(而非醒来时间的变异性)与风险增加相关。这些发现凸显了保持一致的睡眠行为，特别是规律的就寝时间，作为健康促进潜在目标的重要性。"
其他研究
这并非首个将睡眠不良与心脏病风险联系起来的研究。2025年发表在《生物标志物研究》(Biomarker Research)上的一项研究发现，仅缺少三个完整的睡眠夜就可能显著增加心脏病发作、中风和心房颤动的风险。
即使在以前没有睡眠问题的较年轻人群中，这一发现依然成立。领导该研究的乌普萨拉大学(Uppsala University)医师兼高级讲师Jonathan Cedernaes评论道："许多关于睡眠剥夺与心血管疾病风险之间联系的大规模研究通常关注的是已经具有此类疾病风险增加的较年长个体。"
"这就是为什么有趣的是，这些蛋白质的水平在年轻且以前完全健康的个体中，仅在几个晚上的睡眠剥夺后就以相同的方式增加。这意味着强调睡眠对心血管健康的重要性即使在生命的早期也是重要的。"
如何改善睡眠
英国国家医疗服务体系(NHS)指出，普通成年人每晚需要7至9小时的睡眠。为改善睡眠，NHS建议您：
- 每天在同一时间上床睡觉和起床
- 睡前至少一小时放松，例如洗个澡或读本书
- 确保卧室黑暗安静——根据需要使用窗帘、百叶窗、眼罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 确保床垫、枕头和被子舒适
- 至少在睡前6小时不吸烟或饮酒、喝茶或咖啡
- 晚上不要吃大餐
- 至少在睡前四小时不进行锻炼
- 睡前不要看电视或使用智能手机等设备，因为蓝光会使您更加清醒
- 白天不要打盹
- 感到困倦时不要开车
- 睡不好觉后不要睡懒觉，而是坚持正常的睡眠时间
该卫生机构表示，如果改变睡眠习惯未能改善您的失眠问题，您已持续数月睡眠困难，或者您的失眠影响了日常生活，使其难以应对，您应该去看全科医生(GP)。
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