Dr. Kurt Hong, 52岁，是肥胖症专科医生、营养学研究者和医学与衰老学教授。他通过健康生活方式使最新生物年龄检测结果比实际年龄年轻11岁。PhenoAge算法通过炎症水平、代谢健康等九项生物标志物测量显示其生物年龄为41岁。他强调饮食与体重管理对预防年龄相关慢性病至关重要。
健身与抗阻训练
作为预防医学公司Lifeforce的首席医学官，Hong每周进行有氧运动与抗阻训练组合。他偏好户外运动如跑步、徒步旅行和夏季游泳，健身房训练时使用器械每周锻炼数次。其"任何运动都胜过无运动"的理念与2023年《英国运动医学杂志》3000万人数据研究结果一致：每周2.5小时运动可降低早逝、心血管疾病和癌症风险，即使仅完成推荐量的一半（1小时15分钟）仍具保护作用。
维生素D补充
Hong仅补充单一维生素D制剂。由于检测显示其体内水平偏低，他每日服用维生素D以维持骨密度。这种补充策略被长寿研究者普遍采用，因其对骨骼、免疫系统和癌症预防具有多重益处。
脑力训练
每天Hong会进行1-2小时脑力挑战，如与子女下棋或阅读。他强调"大脑如同肌肉，用进废退"。尽管不能阻止大脑衰老，但认知储备理论表明持续脑力活动可延缓阿尔茨海默病症状出现，多项研究证实高认知储备者发病时间更晚且症状更轻。
Hong总结道："年龄只是数字，52岁的身体可以拥有35岁的活力。"他的实践验证了主动健康管理对延缓生物衰老的关键作用。
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