新研究显示，只要达到每周150分钟的中等到剧烈强度运动总量，"周末勇士"（集中锻炼者）与规律锻炼者在健康和长寿收益上具有相似效果。研究发现，两种锻炼模式在降低心血管疾病、癌症及全因死亡风险方面均显着优于不活跃群体，印证了运动总量比频率更重要的原则。
研究通讯作者、广州南方医科大学公共卫生学院流行病学专家李志浩博士指出："保持健康不一定要每日锻炼，只要每周累计150分钟中等到剧烈强度运动，无论是集中在一两天还是分散进行，都能显着降低死于心血管疾病、癌症或其他病因的风险。"该发现为忙碌人群提供了可行的健康管理方案，证实即使碎片化的运动也能产生持续健康效益。
世界卫生组织和美国心脏协会建议，成年人每周应进行150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟高强度运动，或两者组合。研究数据来自英国生物银行的93,409名参与者（37-73岁，女性56%，白人97%，平均年龄62岁），通过腕戴式加速计精确记录活动模式。参与者被分为三组："周末勇士"（42%）、规律活动者（24%）和不活跃者（34%）。
研究显示：
- 与不活跃组相比，周末勇士组全因死亡风险降低32%，心血管病死亡风险降31%，癌症死亡风险降21%
- 规律活动组全因死亡风险降26%，心血管病死亡风险降24%，癌症死亡风险降13%
- 两种活动模式间未见显着死亡风险差异
哥伦比亚大学行为医学副教授Keith Diaz指出："即使只在周末锻炼，也能获得实质性健康收益，但需注意运动损伤风险。建议进行适当热身，逐步增加运动量。"研究局限包括参与者以白人为主，需在更多元化群体中验证。
该研究首次基于加速计数据，分析运动模式与心血管病/癌症死亡风险的关系，发现集中式锻炼的保护效应超出预期。研究覆盖的活动类型包括步行、慢跑、室内自行车、椭圆机训练、家务、园艺和舞蹈等。随访8年间，近4000名参与者死亡（17%心血管病，45%癌症）。
参考文献：《基于加速计测量的运动模式与全因、心血管疾病和癌症死亡风险关联研究》发表于《美国心脏协会杂志》，作者含广州南方医科大学、英国生物银行等机构研究人员。
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