寻找提升健康的新方法总是有益的。无论是饮食中增加更多水果和蔬菜，还是提高每日步数，小小的改变往往能带来显著的不同。
如果你希望改善肠道健康，吃一种常见的零食可能会非常有益。TikTok用户“stomachdoc”、肠胃科医生约瑟夫·萨拉布（Dr. Joseph Salhab）极力推荐一种特定的零食来维持健康的肠道，并给出了多个原因支持这一观点。
这位医生提倡在日常饮食中加入混合坚果，称其具有多重益处。他每周会食用三次、每次两盎司的坚果，并表示这种习惯有助于降低结肠癌的风险、增强肝脏健康、改善胆囊健康，甚至可以缓解胃酸倒流等问题。
虽然单靠食用坚果并不能完全预防这些疾病，但研究表明，坚果确实具有显著的健康益处。以下是详细原因：
降低结肠癌风险
一些研究指出，定期食用坚果，尤其是树生坚果，可以降低结肠癌复发的风险，并提高生存率。根据一项研究，每周至少食用两次一盎司坚果的患者，无病生存率提高了42%，总体生存率提高了57%。
增强肝脏健康
在饮食中加入坚果对肝脏健康大有裨益，特别是在预防或管理非酒精性脂肪肝病（NAFLD）方面。这归功于坚果富含健康脂肪、抗氧化剂及其他营养成分。一些研究甚至表明，富含坚果的饮食可能与降低患NAFLD的风险相关，而NAFLD是一种常见的肝脏疾病。
改善胆囊健康
在饮食中添加坚果还可以帮助降低胆结石的风险，这是胆囊的一种常见问题。这要归功于坚果的高纤维含量及健康脂肪的存在。研究表明，定期食用花生、核桃和杏仁等坚果可能降低胆石病的风险。
缓解胃酸倒流
某些坚果，特别是富含纤维和健康脂肪的种类，可以通过吸收过多的胃酸来缓解胃酸倒流。此外，坚果还能促进饱腹感，从而减少暴饮暴食的可能性。
为什么肠道健康如此重要？
肠道健康对整体健康至关重要，因为它不仅关系到消化和营养吸收，还影响免疫功能，甚至心理健康。除了支持强大的免疫系统外，良好的肠道健康还能影响糖尿病和心理健康障碍等状况。
虽然你可以通过一些基本的调整来改善肠道健康，但如果你有任何担忧，务必寻求医疗建议。如果你想深入了解相关问题，可以联系你的全科医生以获得进一步的帮助。
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