年轻时，人很容易觉得自己无所不能。但到了50多岁，你就会开始意识到事实并非如此。即使你自己没有健康问题，你很可能也认识一些有慢性健康问题的人，比如关节疼痛、心血管疾病（如高血压、骨质疏松症）。
无论你的饮食和生活方式多么健康，仅仅随着年龄增长，就成了许多健康问题的风险因素。心脏病、哮喘、糖尿病、关节炎和癌症都会随着年龄增长而变得更加常见。这是因为，随着我们变老，生物损伤会积累。炎症有更多时间累积，从而损害组织，使身体更容易生病。
这就像汽车一样。即使你按时换机油和定期保养，到了一定时候，你的汽车就是无法像以前那样运转了。
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这并不意味着应该让对健康衰退的恐惧主导你的生活。但这确实意味着，了解风险并做出必要的调整来减轻风险是很重要的。
如果你注重健康，你可能已经关注饮食并努力定期锻炼。但有一条常见的健康建议你可能没有意识到需要随着你的健康状况而改变，而忽视它可能会对你的心脏产生负面影响。
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不总是适用于50岁后的健康建议
就运动而言，你可能认为越多越好，强度越大越好。虽然定期锻炼（甚至每天锻炼）确实有益，但超高强度的锻炼并不总是适合50岁及以上的人。弗吉尼亚州凯撒医疗机构的老年病专家Angela Hsu博士说，虽然高强度的有氧运动对许多老年人来说是安全的，但有些人确实需要谨慎。
高强度有氧运动是指需要你大口呼吸、呼吸急促的运动，可能包括跑步、骑自行车、游泳、有氧运动或其他运动。一般来说，每周进行一些高强度有氧运动是有益的。
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Hsu博士告诉《Parade》：“定期进行有氧运动可以增强心脏功能、改善血液循环，长期来看可以降低血压和胆固醇，降低冠状动脉疾病、糖尿病、肥胖、痴呆和抑郁症的风险。”她补充说，保持活跃有助于你维持精力和独立性，每周进行大约150分钟的适度或剧烈运动，与更长寿、更健康的生活以及降低心脏病和其他原因导致的死亡风险有关。
但如果你过去曾有过心脏病发作——这种情况在50岁以下人群中越来越常见——Hsu博士说，在进行任何高强度有氧运动之前，必须先获得医生的许可。如果你目前根本没有进行任何运动，或者因受伤或其他原因长时间中断运动，也同样适用。
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在这两种情况下，Hsu博士指出，最好逐渐开始锻炼，慢慢增加强度。例如，不要进行艰苦的徒步或跑步，而是从每天在社区散步开始。她解释说，逐步增加强度可以让心脏有时间适应。
Hsu博士说：“像散步、温和的有氧运动、拉伸和轻度力量训练这样的运动，如果以感觉舒适的节奏持续进行，可以改善精力、减轻症状，并支持长期的心脏健康。”
如果你有关节疼痛，Hsu博士解释说，运动时不要强忍疼痛，因为这可能会进一步损害你的关节。相反，要与你的医生或物理治疗师讨论如何安全地运动。
如何进行有氧运动时保持安全
如果你过去曾有过心脏病发作，任何会加快心率的活动都可能引发焦虑。需要重申的是，在开始运动之前，一定要与你的医生交流，以便了解什么对你来说是安全的。但Hsu博士指出，心脏病发作后运动并不危险。事实上，它仍然很重要。
也就是说，如果你出现以下任何症状，应立即停止运动：胸痛、严重气短或呼吸困难感觉与你的运动量不符、头晕、眩晕或感觉要晕倒、心跳不规则或恶心。
需要重申的是，对绝大多数人来说，每周进行一些高强度有氧运动是有益的。但如果你没有定期锻炼，Hsu博士再次强调逐步增加强度的重要性。
她说：“如果你多年不活动，通常不宜直接跳入剧烈有氧运动。我建议从每次5到10分钟开始，随着你变得舒适，逐渐增加时长。即使剧烈活动是合适的，也应该通过逐步增加时间和努力程度来获得，随着耐力的提高，每周累计的短时间运动也算数。”
当你开始运动时，Hsu博士解释说，出现轻微的肌肉酸痛是完全正常的。但她强调，这与疼痛不同，疼痛是身体发出的信号，要求你减少运动量，而不是硬撑。
Hsu博士说：“体育活动仍然是健康衰老最重要的习惯之一，因为它能保持你的身体强壮，让你在身体和精神上都感觉更好。即使是像散步、园艺或轻度锻炼这样简单的活动，如果能定期进行，也能产生有意义的影响。”
如果你对如何安全锻炼有任何疑问，请咨询你的医疗保健提供者。
接下来：
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来源：
- 《老年人十大常见慢性病》，国家老龄化委员会
- Li, Z., Zhang, Z., Ren, Y., et al. (2021). 《衰老与年龄相关疾病：从机制到治疗策略》.《Springer Nature》. 22(2):165-187
- Angela Hsu博士，弗吉尼亚州凯撒医疗机构的老年病专家
- 《19至64岁成年人体育活动指南》，英国国家医疗服务体系
- Yang, J., Biery, D. W., Singh, A., et al. (2020). 《经历心肌梗死的极年轻成年人的风险因素和结局：Partners YOUNG-MI注册研究》.《美国医学杂志》. 133(5):605-612
本文最初由Parade于2026年3月15日发布，首次出现在其健康与保健栏目中。
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