一位医生透露了你可以对生活方式做出的五个简单改变，以实现更长、更健康的寿命。这些改变不仅可以提高你的预期寿命，还能帮助你保持更长久的健康状态。
Bluecrest的首席医疗官马丁·索顿医生（Dr Martin Thornton）解释说：“目前有很多关于延长寿命的关注，但我们不应只关注活得更久。我们真正应该问的问题是，如何能够更长久地保持健康？以下是人们可以做的五件事，它们将为更长久的健康生活提供最佳机会。”
保持健康饮食
这可能看起来显而易见，但有一些特定类型的食物是我们都应该更多摄入的。索顿医生表示：“食用完整的、富含营养的食物，例如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪（包括欧米伽3），可以帮助减少炎症、支持肠道健康和大脑功能。像这样的地中海风格饮食还可以帮助预防心脏病、癌症和认知衰退。”
定期锻炼
英国国民保健署（NHS）建议每周至少进行150分钟的锻炼以获得健康益处。他继续说道：“定期运动（像步行、骑自行车、游泳这样的简单活动）结合力量训练，对整体健康至关重要。锻炼降低了心血管疾病的风险，增强了骨骼，并维持肌肉质量，这一点随着年龄增长尤为重要。”
高质量睡眠和压力管理
我们的睡眠和压力水平对我们健康的影响比我们意识到的更大。索顿医生指出：“每个人所需的睡眠时间因人而异，但通常建议每晚7到9小时的高质量睡眠——这对大脑功能和免疫支持至关重要。通过正念练习和工作与生活的平衡来管理压力，也可以帮助避免职业倦怠并降低患慢性病的风险。此外，冷暴露已被证明有助于增强抗压能力，并带来其他健康益处。”
强大的社交联系
他透露，不仅仅是身体健康重要，心理健康同样关键。索顿医生说：“长寿研究，比如围绕蓝区（世界上百岁老人高发地区，如撒丁岛和日本部分地区）的研究表明，拥有亲密关系、社区参与感和生活目标对我们的寿命有显著贡献。拥有强大社交纽带和充实日常活动的人往往活得更长、更健康。”
规律体检
这些检查对于及早发现任何潜在疾病至关重要。他补充道：“定期体检、筛查和疫苗接种有助于早期发现疾病，从而显著改善健康结果。知识就是力量，通过医学指导管理高血压、糖尿病和胆固醇等慢性病，可以增加预期寿命。”
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