12月期间咳嗽和打喷嚏吗？不幸的是，季节性感冒根本不顾及你的日程安排，而会在你最忙的时候出现，比如有大量圣诞购物、社交聚会和假期前的工作需要处理。据英国国民健康服务（NHS）称，普通感冒症状可能会让你无法正常活动长达两周之久，这会错过很多吃肉桂饼的机会。
幸运的是，如果你行动迅速，可以阻止感冒的发展。在这里，i采访了医生、营养师和生理学家，他们提供了基于证据的建议，帮助你快速摆脱感冒，以便在平安夜之前恢复活力。
在出现症状后的24小时内补充锌
维生素C很好，但锌是你应对感冒的首选。NHS全科医生、长寿专家兼House of Health创始人Anita Raja博士表示，根据研究，锌含片或锌糖浆在症状开始后的24小时内服用，可以将感冒持续时间缩短约一到两天。“锌通过干扰病毒复制和附着在鼻腔细胞的能力起作用。成人推荐剂量通常是每天75-95毫克，分成多次服用，持续整个感冒期。”除了补充剂外，Mayoni Gooneratne博士——女性健康医生兼Human Health创始人——建议增加富含锌的食物摄入量。“在日常饮食中加入高锌食物，如红肉、家禽、贝类、豆类、坚果、全谷物和乳制品。”Gooneratne说，“例如，早餐可以吃全麦吐司配坚果黄油，午餐吃鸡肉沙拉，晚餐吃烤牛排。在整个感冒期间及之后几天继续这种高锌饮食，以确保完全恢复。”
用生理盐水冲洗鼻腔
Raja博士认为，鼻腔卫生非常有效，但常常被忽视。她建议每天使用生理盐水鼻腔冲洗两到三次。“这可以直接冲走病毒颗粒，减少鼻腔内的病毒繁殖。研究表明，这可以将病毒性感冒的持续时间缩短多达两天。”你可以使用市售的鼻腔喷雾，也可以自制。NHS建议将一茶匙盐和一茶匙小苏打混合在一杯煮沸后冷却的水中。“用这种方法清洁鼻子，每次从一个鼻孔吸入溶液。”
食用发酵食品并服用益生菌补充剂
大约70%的免疫系统位于肠道，因此保持肠道微生物群的健康可以帮助你抵御感染。Gooneratne博士建议服用益生菌补充剂和食用有益肠道的食品，包括泡菜、泡菜、活性酸奶和开菲尔，这些食品还可以缓解喉咙痛。“在感冒初期开始服用益生菌，并在症状消失后至少继续服用一周。”
喝热蜂蜜柠檬水或直接吃一勺蜂蜜
这个简单的家庭疗法之所以经典是有原因的。牛津大学的一项元分析研究表明，无论是单独服用还是与其他成分混合，蜂蜜在缓解感冒症状方面与非处方药一样有效，甚至更好。Vijay Nayar教授——执业全科医生兼Healthium Clinics医生——同意将蜂蜜与温水和柠檬（提供维生素C）混合可以缓解一些感冒症状。“研究表明，在感冒症状开始前服用维生素C可以缩短症状持续时间。温水还可以舒缓喉咙并帮助清除上呼吸道的黏液。”
制作鸡汤骨汤
营养师兼肠道健康专家Kelly Mulhall——The Natural Balance创始人——推荐营养丰富的骨汤来驱赶感冒。“消化过程消耗体内大量的能量。当你生病时，你需要能量来对抗感染，因此最好吃容易消化和补水的食物，这样身体可以集中精力支持免疫系统。”“骨汤是一种营养宝库。骨髓含有维生素K和胶原蛋白，后者在减少炎症和维持肠道健康方面发挥重要作用；加入胡萝卜、洋葱和欧芹以获得维生素C，增强免疫系统；再加上大蒜，利用其抗炎和抗菌特性。”
战略性地小憩
不要低估睡眠的重要性。生理学家兼睡眠专家Nerina Ramlakhan博士表示，小憩是加速恢复的强大方式，但必须战略性地进行。“短暂的小憩通常持续10-20分钟，但不超过45分钟的‘补充小憩’特别有助于增强免疫系统。”Ramlakhan博士说。“补充小憩应在下午2点到4点之间进行，但不要更晚。太晚小憩可能会减少你的‘睡眠驱动力’，这是你在白天逐渐积累的，使夜间入睡更加困难。”
使用维生素D喷雾，然后在户外散步
维生素D对于保持免疫系统的最佳状态至关重要。我们的身体可以通过阳光制造维生素D，但在冬季阳光不足，我们可能会缺乏。健康专家兼营养师Naomi Newman-Beinart博士表示，仅靠饮食难以获得足够的维生素D，因此补充剂非常重要。“维生素D喷雾是一种有效的解决方案。[与胶囊不同]喷雾剂通过口腔内的软组织直接吸收进入血液，绕过消化系统，确保快速高效的吸收。”此外，她建议尽可能在户外活动，尤其是在中午，以受益于自然光照。食用富含维生素D的食物——特别是油性鱼、鸡蛋和蘑菇——也有助于恢复。
喝热红酒（但不是酒精版）
如此具有节日气氛的东西真的能治愈感冒吗？虽然最好避免饮酒，但不含酒精的热红酒含有令人惊讶的有益营养成分。食谱各不相同，但通常包括果汁（石榴汁、葡萄汁或苹果汁代替红酒）、整香料和橙片。Newman-Beinart博士说：“水果组合提供天然的维生素C，有助于缩短感冒的持续时间。经典热红酒香料肉桂和丁香富含抗氧化剂，具有抗炎特性；而八角含有抗病毒化合物——莽草酸。你可能希望加入胡椒，以促进气道畅通。这种补水饮料的温暖感对喉咙痛和充血也有舒缓作用。”
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