注册营养师建议在饮食中添加九种科学支持的食物，以改善肠道健康并强化免疫系统，帮助抵御冬季感冒和流感。随着寒冷天气的到来，人们更多时间待在室内，病菌传播速度加快，季节性病毒似乎难以避免。尽管如此，仍有一些方法可以保护自己。一位专家为此指定了某些特定的食物。
在社交媒体平台Instagram上，注册营养师和肠道健康科学家梅根·罗西博士（Dr Megan Rossi）解释说：“正在对抗感冒或流感吗？经过节日的欢乐和家庭聚会，这个季节你可能不仅分享了礼物，还可能分享了病菌。”
她因此鼓励大家在本周的餐盘中加入九种“科学支持的食物”。她表示：“在未来七天内尽可能多地食用它们，并增加植物多样性，因为肠道微生物群的多样性与呼吸道感染风险降低有关。”
罗西博士引用了一项发表在《公共科学图书馆·综合》（Public Library of Science One）期刊上的荟萃分析研究，该研究表明肠道微生物群的变化与新冠病毒、流感、结核病、肺炎和反复性呼吸道感染相关。关于这些食物，她补充道：“它们富含维生素A、D、C、E、B6和B12；叶酸、铜、铁、锌、硒、类黄酮、纤维、欧米伽-3和姜黄素等营养物质和植物化学物质，有助于增强免疫健康。”
她推荐的食物包括：
- 大麦粒
- 芝麻籽
- 西兰花
- 姜黄
- 核桃
- 晒太阳的蘑菇
- 生大蒜
- 胡萝卜
- 坚硬的豆腐
当提到豆腐时，她特别建议选择坚硬的豆腐，因为它的营养价值几乎是软豆腐的两倍，后者含水量较高。
如果患有普通感冒，NHS建议采取以下措施帮助恢复：
- 用盐水漱口以缓解喉咙痛（不适合儿童）
- 喝热柠檬蜂蜜水以缓解喉咙痛
- 充分休息
- 吃健康的食物（小孩子的食欲可能会在几天内下降）
- 吸入蒸汽以缓解鼻塞——尝试坐在有热水淋浴的浴室里
- 喝大量液体，如水，以避免脱水
药物如扑热息痛或布洛芬也可以帮助缓解疼痛或降低体温。去充血剂鼻喷雾、滴剂或药片可用于通鼻——但不适用于六岁以下的儿童。
卫生机构还建议：“如果你有高烧或感觉不适无法进行日常活动，尽量待在家里，避免与他人接触，直到感觉好转。”
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