要美容秘诀吗？每天排便一次，医生如是说。
作者：Hannah Frye
2024年12月28日
美容与健康编辑
虽然有许多高科技治疗方法和专家推荐的产品可以帮助你改善皮肤，但你应该首先关注日常习惯。你是否摄入足够的天然食品？限制精制糖的摄入？喝足够的水？获得高质量的睡眠？
所有这些日常身体功能对于保持健康的皮肤至关重要。一个常常被忽视的步骤是定期排便。认证内科医生、《GutSMART 协议》作者文森特·佩德雷博士（Vincent Pedre, M.D.）在mindbodygreen播客中解释说，某些皮肤状况实际上可能与不规律的排便有关。
排便与皮肤的关系
最好的解释排便如何影响皮肤的方法是关注你不排便时会发生什么。特别是对于女性，不规律的排便会增加雌激素过剩的风险，佩德雷博士说。
荷尔蒙专家、《超越药丸》作者乔琳·布莱顿博士（Jolene Brighten, NMD）也同意这一观点：“如果你的肠道不活动，你的雌激素会在体内停留更长时间，并重新进入血液循环。”她在之前接受mindbodygreen采访时说。“你必须每天排便才能排出雌激素。”如果不这样做，雌激素积聚会使你更加便秘：研究表明，雌激素实际上会延缓胃排空，延长转运时间，导致便秘。
即使你没有面对严重的皮肤问题，如痤疮或湿疹，便秘也可能导致皮肤暗沉和干燥。“当你不排便时，毒素必须通过某种方式排出，”化妆师Nam Vo说，她创造了“水润皮肤”的术语。这就是为什么她优先考虑出色的排便习惯（益生菌、果汁等）：“外用护肤品只能起到一定作用。它从内而外开始，”她补充道。
简而言之：你的整个身体，包括皮肤，都直接受到你排便频率的影响。佩德雷博士指出：“排便是排毒的重要环节，你保留排泄物的时间越长，那些准备排出体外的毒素就越有可能重新循环并被重新吸收回体内。”
如何改善排便规律性
为了皮肤健康而提升排便习惯？你可以查看完整的改善方法列表，但我们在这里只突出几个小贴士：
- 多吃纤维：鉴于95%的美国人未能摄取足够的纤维，可以增加每日摄入量。为了确保这一点，可以选择纤维补充剂——这是我们的市场推荐选择列表。
- 将发酵食品加入饮食：你的肠道越健康，你排便的频率就越高。因此，通过发酵食品为肠道提供有益细菌，或者查看这些益生菌补充剂。
- 不要忽视睡眠时间表：如果你的睡眠时间表紊乱，排便时间表可能会随之改变。所以，如果你已经在尝试上述两个建议但仍然难以规律排便，最好每天在同一时间入睡和醒来。
总结
有趣的是：如果你不规律排便（即每天一次），你的皮肤可能会受到影响。为了帮助你保持规律，优先考虑发酵食品，增加饮食中的纤维，并尽量坚持规律的睡眠时间表。想知道你的排便是否健康吗？这里告诉你如何判断。
(全文结束)
