营养师建议本周添加某些食物到饮食中，以促进肠道健康并增强免疫系统，帮助抵御冬季疾病。在寒冷季节，人们更多时间待在室内，细菌传播迅速，避免感染病毒变得困难。
然而，有专家指出了可以采取的具体措施来保护自己。在Instagram上，注册营养师兼肠道健康科学家梅根·罗西博士表示：“正在对抗感冒或流感吗？在所有节日活动和家庭聚会之后，这个季节你可能分享的不仅仅是礼物。”
她补充说：“英国的流感病例迅速增加，这要归因于‘四重疫情’……所以如果你感到感冒或流感即将来袭，或者专注于预防……那么像我一样，是时候开始利用你的肠道—免疫连接来加强第一道防线。”
罗西博士敦促大家本周在餐盘中加入九种“科学支持的食物”，并表示：“在未来七天内尽可能多地食用它们，并增加植物多样性，因为肠道微生物组的多样性已与呼吸道感染风险降低有关。”
罗西博士强调了膳食对免疫健康的影响，她说：“这些食物富含维生素A、D、C、E、B6和B12；叶酸、铜、铁、锌、硒、类黄酮、纤维、Omega-3和姜黄素，这些成分能增强你的免疫健康。”
她推荐了一系列增强免疫力的食物，包括：
- 胡萝卜
- 日晒蘑菇
- 西兰花
- 核桃
- 硬豆腐（由于其水分含量较低，硬豆腐几乎比滑嫩豆腐的营养密度高一倍）
- 大麦粒
- 生大蒜
- 姜黄
- 奇亚籽
如果患有普通感冒，NHS建议采取以下措施以助于康复：
- 吸入蒸汽以缓解鼻塞——可以尝试坐在开着热水淋浴的浴室里
- 吃健康的食物（儿童食欲不振几天是很常见的）
- 喝热柠檬蜂蜜水以舒缓喉咙痛
- 用盐水漱口以舒缓喉咙痛（不适合儿童）
- 充分休息
- 多喝水等液体以避免脱水
药物如扑热息痛或布洛芬也可以帮助缓解疼痛或降低体温。此外，可以使用去充血剂喷雾、滴剂或药片来疏通鼻子——但这些不适合六岁以下的儿童。
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