1. 强化口腔卫生
牙科护理不仅能预防口臭和龋齿，更与心血管健康密切相关。休斯顿大学健康科学中心麦戈文医学院运动心脏病学家兼心血管医学教授John P. Higgins指出："每日两次、每次至少两分钟的刷牙习惯，可降低心血管疾病风险。"2019年12月《欧洲预防心脏病学杂志》研究证实，规范口腔护理能降低心房颤动和心力衰竭发生率。
其机理在于，口腔卫生不良会导致菌血症、感染和系统性炎症——这些正是心脏病的核心诱因。
2. 饲养宠物
四足伴侣不仅能带来情感慰藉，更具有心血管保护效应。Higgins医生指出，宠物主人具有更低吸烟率和糖尿病发病率。2019年10月《循环：心血管质量与结果》杂志的荟萃分析显示，心梗或中风后狗主人的生存率显著优于无犬伴者。研究还证实养狗可降低血压，这既源于遛狗带来的日常运动量，也与宠物提供的情感支持有关。
3. 保证充足睡眠
睡眠不足是心血管系统的隐性杀手。Higgins医生强调："睡眠质量与数量直接影响肥胖、饮食选择、糖尿病、胆固醇及高血压等心脑血管风险因素。"成人应维持7-9小时优质睡眠，并保持昼夜节律稳定。
2020年3月《美国心脏病学会杂志》对2000人研究显示，睡眠节律不规律者（如每日就寝/起床时间波动）的心血管病风险是规律睡眠者的2倍。2021年11月《欧洲心脏杂志：数字健康》研究进一步发现，22:00-23:00入睡者的心脏病风险最低，但该结论仅显示相关性。
4. 增加欢笑频率
笑声具有血管扩张效应。Higgins医生指出，欢笑能改善内皮功能、降低血压、减少动脉炎症、提升HDL（好胆固醇）水平并抑制压力激素。美国心脏协会特别指出，慢性压力会通过升高血压和胆固醇加速心血管疾病进程。
建议观众多观看喜剧节目或爱情喜剧片，通过主动制造快乐情境来维护心脏健康。
5. 规避空气污染
美国疾控中心（CDC）警示，长期暴露于悬浮颗粒物污染中，会导致血栓风险增加、血压升高、血管炎症、动脉硬化和心律失常，从而显著提升心脏病和中风风险。防护措施包括：关注本地空气质量指数（AQI），污染严重时减少户外活动，避免高强度户外运动（建议改用健身房跑步机），以及使用空气净化设备（可减少50%有害颗粒）。
6. 规律热水浴
2020年3月《心脏》期刊研究发现，每日热水浴与心血管疾病和中风死亡风险下降相关。这种热暴露效应与运动产生的生理反应相似，可降低高血压风险。但需注意过热风险：研究特别指出高温沐浴存在溺水隐患，且风险随水温和年龄增长而上升。
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