英国哪些地区的肠道健康习惯最差？
- 作者：LDN Guest Post
- 发表时间：2024年12月17日
- 阅读时间：4分钟
约克郡的肠道健康习惯在英国最差——水果、蔬菜、水、坚果和发酵食品的摄入量最少。然而，苏格兰和伦敦居民最接近每日五份蔬果的建议摄入量，伦敦居民还摄入了最多的发酵食品。伦敦居民在水分摄入方面也名列前茅，平均每天喝五杯水——尽管仍未达到建议的六到八杯250毫升水的标准。
一项针对2000人的调查显示，哪些地区的居民在肠道健康习惯方面表现最好和最差。调查还发现，威尔士有五分之一的人每周都会感到腹胀几次，而西米德兰兹有28%的人表示从未遇到过这个问题。东北部的人是最容易放屁的，26%的人每天都会遇到这个问题——这一比例是苏格兰（12%）的两倍多。苏格兰人在如厕习惯方面表现最差——36%的人表示他们的排便习惯从不规律。
这项由益力多委托进行的研究与雷丁大学的格伦·吉布森教授合作。吉布森教授说：
“看到英国各地的饮食和日常习惯差异如此之大，真是令人着迷。人们往往忘记或误解了什么有助于健康的肠道——许多人只是将其与多吃纤维联系在一起，但事实上，每种食物类别都起着作用。规律的排便和获得足够的高质量睡眠也是维持健康肠道和整体生活方式的重要因素。少于建议的7-9小时高质量睡眠不仅会让我们感到疲倦，还会扰乱身体的自然节律，影响肠道内的细菌——这是一个非常活跃的微生物群落，对我们的整体健康和福祉有着深远的影响。”
研究还发现，36%的英国人认为自己的整体肠道健康状况“一般”——只有11%的人认为“非常好”。在典型的一天中，平均每人会摄入四份水果或蔬菜，但44%的人承认从未吃过发酵食品。只有35%的人在日常饮食中加入坚果，28%的人认为自己摄入的纤维不足。在液体摄入方面，31%的人每天摄入的水量少于建议的六到八杯，平均每人每天仅摄入四杯250毫升的水。但通过OnePoll.com进行的调查中，35%的人承认他们没有摄入足够的液体。
此外，37%的人承认他们没有每天做建议的30分钟锻炼，35%的人表示他们会长时间坐着或躺着。吉布森补充道：
“吃富含各种植物性食物的健康饮食，如水果、蔬菜、全谷物、豆类、鹰嘴豆、扁豆、香草和香料，有助于改善肠道微生物群——这对支持良好的肠道（和整体）健康至关重要。在饮食中加入发酵食品以及保持充足的水分摄入也很重要，因为水是必不可少的，几乎可以改善所有身体过程，包括消化。足够的水分摄入对于帮助食物有效通过消化系统至关重要，有助于预防便秘并促进营养吸收。锻炼可以刺激消化系统——促进更有效的消化，帮助缓解腹胀和便秘等症状。每天只需30分钟即可，可以融入日常生活，如步行、打扫卫生或园艺。”
当被问及如厕习惯时，早上是最常见的排便时间（56%），一半的人表示他们的排便总是像钟表一样准时。每次上厕所的平均时间为六分钟——这在建议的每次10到15分钟的时间范围内。益力多的一位发言人说：
“保持良好的肠道健康对整体健康至关重要，因为它影响着从消化和营养吸收到免疫功能甚至心理健康的一切。通过专注于富含纤维、发酵食品和水分的饮食，人们可以支持他们的肠道微生物群，享受更好的精力、情绪和长期健康。我们鼓励全国人民做出小改变，这些改变可以对肠道健康和整体健康产生强大的影响。”
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