随着天气转冷，为冬季做好准备至关重要。药剂师建议威尔士民众每日服用一种简单药片，帮助12月预防感冒和流感。节日季虽令人期待，但生病绝不在圣诞愿望清单上；然而，一种简单的日常补充剂可有效抵御冬季数月的感冒和流感。圣诞节临近，保护健康愈发重要，这种非处方药片已被列为冬季必备品，有助于预防病毒。
罗斯韦实验室（Roseway Labs）药剂师弗雷德里克·阿彭滕格（Frederick Apenteng）强调充分准备的重要性："准备是成功的一半，"他解释道，"一旦生病，你肯定不想四处寻找对乙酰氨基酚或体温计，这会加重不适。"配备齐全的药柜能让你及时应对症状，而非病中慌乱搜寻药物。12月每日服用补充剂可增强免疫系统，在寒冷季节提供重要防护。
药剂师推荐常备以下基础药品：对乙酰氨基酚或布洛芬用于缓解疼痛、发热和肌肉酸痛；润喉糖或喷雾剂治疗咽喉疼痛；以及两类止咳糖浆——祛痰剂针对痰多咳嗽，镇咳剂缓解干咳刺激。
若想提前预防，补充剂可增强免疫力，但他坦言"它们并非灵丹妙药"。维生素D位居首位，因冬季阳光照射减少。"大多数成年人应考虑每日补充10微克维生素D，"他建议道，此举呼应英国营养基金会的指导。锌在感冒初现时服用或可缩短病程，益生菌则对肠道和免疫健康提供有力支持——毕竟人体大部分免疫系统驻扎在肠道。他同时强调均衡饮食是强健免疫力的基石："人们常因营养缺口而疲惫，铁、B族维生素和维生素C均对维持免疫防御至关重要。"绿叶蔬菜、柑橘类水果和全谷物等富含营养的食物能切实发挥作用。
"真正的免疫力助推器是睡眠、优质营养和补水，"弗雷德里克补充道，"补充剂需配合健康生活方式才能发挥最佳效果。"
为何需要服用维生素D？
你可能未意识到，维生素D是维持骨骼、牙齿和肌肉健康的关键营养素，它通过促进钙和磷吸收发挥作用。皮肤在阳光照射下可生成维生素D，它也存在于某些食物（如多脂鱼和强化食品）或补充剂中。
缺乏维生素D可能导致儿童佝偻病和成人骨软化症，同时影响免疫功能。英国国家医疗服务体系（NHS）官网建议："政府指南指出，秋冬季所有人都应考虑每日补充维生素D。高风险人群、1至4岁儿童及婴儿（除非每日摄入超过500毫升婴儿配方奶粉）应全年每日补充。"
"有报告称维生素D可降低新冠病毒（COVID-19）风险，但目前证据不足，无法支持仅为其预防或治疗而服用。秋冬季需通过饮食获取维生素D，因阳光强度不足以供身体合成。鉴于单靠食物难以摄取足量，所有人（包括孕妇和哺乳期女性）都应在秋冬季考虑每日补充含10微克维生素D的制剂。"
"每年3月底至4月初至9月底，多数人可通过日晒和均衡饮食满足维生素D需求，此期间可选择不补充。"
如需维生素D更多信息，可咨询全科医生后再调整补充方案。
配图：补充剂可能有益（资料图，来源：Getty Images via Thana Prasongsin）
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