一项新研究发现，适度调整日常行为可以帮助逆转高胆固醇带来的危险，而高胆固醇会显著增加心脏病发作的风险。从幼年起就缺乏活动可能导致成年后胆固醇水平上升三分之二，这会增加心脏问题和早逝的可能性。
然而，研究指出，像散步或做家务这样的轻度体力活动可能有助于避免对他汀类药物的依赖。年轻时的高胆固醇通常是成人早期心脏病的预兆，并且增加了过早心血管死亡的风险。
有趣的是，研究表明轻度运动可能比剧烈运动带来更大的益处。研究人员敦促国际儿童运动标准应反映他们的见解。
埃克塞特大学的安德鲁·阿格巴耶博士领导了这项研究，他表示：“这些发现强调了轻度体力活动对健康的巨大重要性，并表明它可能是预防早期生活中高胆固醇和血脂异常的关键。”
“我们有证据表明，在这方面，轻度体力活动比中等强度到高强度的体力活动更有效，因此或许是时候世界卫生组织更新其关于儿童运动的指南了，公共卫生专家、儿科医生和卫生政策制定者应该鼓励儿童从幼年起就更多地参与轻度体力活动。”
目前，世界卫生组织建议儿童和青少年每天平均进行60分钟的中等强度到高强度的体力活动，同时尽量减少久坐时间。他们对轻度体力活动的指导有限。然而，发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的这项研究发现，轻度体力活动——包括慢舞、游泳或骑自行车等活动——对于促进心脏健康和减少年轻人炎症的效果可能是中等强度到高强度体力活动的五倍。
该研究分析了792名儿童的数据，使用类似计步器的设备跟踪他们在11岁、15岁和24岁时的久坐时间、轻度体力活动和中等强度到高强度体力活动。胆固醇水平在15岁、17岁和24岁时定期检查。孩子们还进行了全身脂肪质量和肌肉质量的反复评估，以及各种血液测试。
考虑了吸烟状况、社会经济状况和心血管疾病家族史等因素。在13年的随访期间，久坐时间从每天约六小时增加到九小时。轻度体力活动从每天六小时减少到三小时，而中等强度到高强度体力活动从儿童时期到成年早期相对稳定，每天约50分钟。总胆固醇平均增加了0.69毫摩尔/升。
研究发现，从儿童期到成年早期，每天平均四小时半的轻度体力活动可以降低总胆固醇。每天大约50分钟的中等强度到高强度体力活动也与轻微降低总胆固醇有关（-0.05毫摩尔/升），但总体脂肪质量减少了中等强度到高强度体力活动对总胆固醇的影响高达48%。
埃克塞特大学的研究人员及其来自芬兰和布里斯托尔的同事揭示了久坐不动的童年可能会导致二十多岁时胆固醇水平升高。阿格巴耶博士从研究中得出结论：“我们的研究表明，儿童时期的久坐时间增加可能会导致一个人在二十多岁时胆固醇水平上升三分之二。这表明儿童时期的久坐可能是高胆固醇和随后四十多岁时过早心脏病发作或中风的主要风险因素。”
这项研究是利用布里斯托尔大学监督的“90年代儿童”研究数据的一部分，也称为阿冯父母和儿童纵向研究。
国民保健服务（NHS）指南推荐多种策略来有效管理胆固醇水平。为了减轻胆固醇问题，建议减少摄入富含饱和脂肪的食物，同时增加富含不饱和脂肪的食物。食品包装上通常会标明所含脂肪的类型。
建议增加以下食物的摄入：
- 油性鱼类，如鲭鱼和鲑鱼
- 橄榄油、菜籽油及其制品
- 糙米、全麦面包和全麦面食
- 坚果和种子
- 水果和蔬菜
并建议适量摄入以下食物：
- 肉饼、香肠和肥肉
- 黄油、猪油和酥油
- 奶油和硬质奶酪，如切达奶酪
- 蛋糕和饼干
- 含椰子油或棕榈油的食品
增加体力活动也可以发挥关键作用，建议每周至少进行150分钟（2.5小时）的锻炼。
对于那些希望将更多活动纳入日常的人，可以考虑选择自己喜欢的运动方式，这样更容易坚持下去。有关降低胆固醇的综合NHS建议，请点击这里获取更多信息。
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