力量训练（或坚持你长期养成的习惯）的好处又多了一项：发表在《英国运动医学杂志》上的一项长期研究显示，每周进行约90至120分钟的力量训练与降低全因死亡风险有关，尤其是与有氧运动相结合时效果更佳。
这项长期研究追踪了超过14.7万名成年人长达30年，发现那些持续进行适度抗阻训练的人，与完全不进行力量训练的人相比，全因死亡、心血管疾病死亡和神经系统疾病死亡的风险显著降低。研究人员分析了三项主要长期研究的数据，参与者每两年报告一次他们的锻炼习惯，包括抗阻训练和有氧活动。有氧活动包括快走、跑步、游泳、骑自行车、网球、壁球、剧烈户外工作和爬楼梯。力量训练包括使用重量或自身体重的锻炼。
每周进行90至120分钟抗阻训练的参与者，心血管疾病死亡风险降低了19%，神经系统疾病死亡风险降低了27%。即使在较低的训练量下，力量训练仍然与某些益处相关。例如，每周30至59分钟的训练与全因死亡率降低相关，而适度的训练量则与降低癌症相关死亡率有关。
"力量训练是我们对抗衰老最接近处方的东西，无论你从25岁还是65岁开始都有效，"未参与该研究的田纳西州骨关节研究所的Cory Calendine医生表示。"这不是一项虚荣的项目，而是长寿医学。低肌肉力量比血压更能预测死亡率。"
当然，无论健身爱好者如何开玩笑说可以完全跳过有氧运动，获取有氧运动仍然很重要。然而，该研究发现，有氧活动和抗阻训练相结合产生的总体死亡风险最低。每周进行大量有氧运动并配合60至120分钟抗阻训练的参与者，与很少进行有氧运动且不进行力量训练的人相比，死亡风险大约降低了45%。
总而言之，力量训练和有氧运动结合效果最佳。但如果你一直忽视健身房（或家中积满灰尘的哑铃），现在是时候开始举铁了。除了增肌之外，力量训练还有助于延长寿命和健康寿命，在降低主要慢性疾病风险的同时，让你在晚年也能过上不受限制的生活。
本故事最初于2026年6月4日由《男性杂志》在健康与健身版块发布。
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