久坐不动的生活可能比吸烟更危险，而过时的运动指南也许要负部分责任。
与高健身水平的生活方式相比，极低的心血管健康水平会使死亡风险增加四倍，而低肌肉力量则使风险增加两倍以上。
与此同时，吸烟使风险增加约一半。尽管如此，仍有2800万美国人吸食可燃香烟。
久坐不动的生活方式会从根本上损害心脏、削弱肌肉，并扰乱身体处理糖分和脂肪的方式。久而久之，这会增加患心脏病、中风、糖尿病和某些癌症的风险。
对于大多数健康成年人，美国疾病控制与预防中心和联邦指南建议每周进行150至300分钟的中等强度运动，或75至150分钟的剧烈运动，并且每周至少进行两天的肌肉强化活动。
虽然只有约20%的美国成年人达到这些活动建议，但剑桥大学的行为科学家、关于不活跃生活方式危害的新报告作者克里斯·麦克唐纳博士表示，这些建议还不够雄心勃勃。
他说，目前的运动标准是围绕“最低限度”思维建立的，旨在预防缺乏症，而不是帮助人们真正蓬勃发展。
麦克唐纳博士在发表在《营养学前沿》期刊上的报告中引用了一项研究，该研究追踪了超过12.2万名成年人长达八年多。研究发现，与高肌肉力量相比，低肌肉力量与早期死亡风险高出约200%相关。
极低的心血管健康水平与约400%更高的风险相关。
该报告的研究人员观察了接受跑步机运动测试的患者，并根据健康水平将他们分组：低、低于平均、高于平均、高和精英。
精英健康组的人与最低健康组相比，死亡风险低约80%。
不健康带来的死亡风险与患有冠状动脉疾病、吸烟或糖尿病相当甚至更高。事实上，低健康水平相关的死亡风险增加是吸烟相关风险的数倍。
相比之下，另一项研究发现，吸烟使死亡率增加约50%。麦克唐纳引用的统计数据来自一项2017年的荟萃分析，该分析涵盖了12项关于吸烟导致猝死风险的研究。
该报告发现，目前吸烟者发生心脏性猝死的风险是从不吸烟者的三倍以上。曾经吸烟者仍然面临较高的风险——比从不吸烟者高约38%——但戒烟可以降低这一风险。
根据报告，每天每多吸10支香烟，心脏性猝死的风险会增加约58%。
研究作者指出，由于80%的心脏性猝死是由心律紊乱引起的，吸烟通过尼古丁对心脏电系统的影响与心律失常相关联，这可能有助于解释这种联系。
麦克唐纳没有具体说明电子烟相关的健康风险。他引用的统计数据指的是传统香烟。
久坐不动的生活方式的危害也有充分记录。
在一项针对老年人的研究中，身体不活跃的人死亡风险是活跃同龄人的两倍以上。
当身体不活跃与其他风险因素如吸烟或肥胖相结合时，影响会急剧增加。
不活跃、吸烟且肥胖的成年人面临的死亡风险比没有这些风险因素的人高出230%以上。
低健康水平与死亡风险增加2至2.5倍相关，无论体重如何。这种关系在数十年的随访中持续存在，低健康水平始终与男性和女性更高的死亡率相关。
肌肉力量同样重要。低肌肉力量与更高的全因死亡率独立相关，即使在考虑体力活动水平和心肺健康之后也是如此。
麦克唐纳提到英国单一支付方国民健康服务系统建议每天至少进行20分钟中等强度运动，他表示指南围绕“最低限度”制定，而这些“并非得到最佳数据支持，也没有解释更广泛的益处”。
麦克唐纳说：“英国和其他国家政府应该雄心勃勃，力求拥有尽可能健康的人口。将建议局限于随意散步，鼓励人们少坐，并将成功简化为每日步数，这是没有雄心且不充分的。”
“在我看来，我们应该倡导一种重视力量、体能和有目的运动的文化，贯穿一生，使人们不仅活得更久，而且在整个生命中保持能力、独立和活力。”
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