克利夫兰诊所指出，益生菌是一种天然存在于发酵食品（如酸菜、奶酪和泡菜）以及饮料（如康普茶）和补充剂中的有益细菌。
“益生菌补充剂可以增加你现有的友好微生物数量。它们有助于对抗不友好的细菌，并增强你的免疫力以抵御感染，”该诊所的网站上写道。
现在，在《npj心理健康研究》杂志上发表的一项新研究中，研究人员试图了解益生菌如何改善心理健康。
“肠道-大脑连接提供了多种途径，使肠道中的细菌能够影响我们的感受和行为，包括通过迷走神经、免疫系统和激素，”牛津大学的研究员兼该研究的共同作者凯特琳娜·约翰逊说。
注册营养师、佛罗里达州Back in Balance Nutrition的所有者林赛·艾伦表示：“拥有健康的肠道意味着其中生活着丰富多样的微生物。”
“这些有益菌细胞实际上比我们体内的细胞还要多，”她说。“因此，服用益生菌确实可以使我们感觉良好。”
在研究中，一组年轻健康的成年人每天服用益生菌，持续一个月，而另一组则服用安慰剂。然后，每位参与者提交每日情绪报告。
每日情绪报告显示，在大约两周的日常使用后，益生菌可以减少负面情绪，如压力和焦虑。
“通过跟踪人们每天的感受，我们能够检测到益生菌对情绪的有益影响，这一点特别值得注意，”研究人员告诉福克斯新闻数字版。
他们表示，常用的标准化心理学问卷不够敏感。
这是首次采用每日情绪监测来评估益生菌的心理效应的研究。
参与者开始看到情绪变化的时间线与典型的抗抑郁药物相同，大约需要两周时间。
通过每日情绪报告、心理学问卷和测试人们如何处理情绪的计算机任务，研究人员发现了定期服用益生菌与改善情绪之间的可能联系。
“令人惊讶的是，仅仅通过询问参与者每天的感觉，我们就能够检测到益生菌对情绪的有益影响，”莱顿大学助理教授劳拉·斯滕伯格和该研究的共同作者说。
每日情绪报告显示，在大约两周的日常使用后，与安慰剂相比，益生菌可以减少负面情绪，如焦虑、压力和疲劳。
“相似的时间线是一个有趣的方面。这可能表明，抗抑郁药和益生菌可以通过相同的途径影响我们的情绪，”研究人员说。
由于大多数益生菌研究都集中在抑郁症、压力和焦虑的变化上，因此很少有人知道益生菌如何影响积极情绪。
此前曾有研究表明，像抗抑郁药一样，益生菌可能会同时减少正面和负面情绪。但这项研究的结果表明，当人们每天服用益生菌时，积极情绪保持不变。
“如果确实如此，即益生菌专门减少负面情绪而不同时减少正面情绪，这将提供一个显著的好处，”研究报告称。
尽管该研究具有潜在的意义，但研究人员强调，益生菌不能替代抗抑郁药和其他精神类药物。
“我的理念始终是‘测试，不要猜测’，以确切了解身体需要什么，”艾伦说。
如果一个人不想进行测试来决定是否服用补充剂，艾伦建议关注一些有助于多样化微生物群的食物，如浆果、苹果、菠菜和羽衣甘蓝。这些被称为多酚。
“这意味着它们为细菌提供食物并帮助它们生长，”艾伦说。
她还表示，益生菌食品是不同的，它们含有活的有机体，包括椰奶开菲尔、开菲尔、腌黄瓜和希腊酸奶等。
此外，“由于益生菌在不同情况下会对健康产生积极或消极的影响，所以在饮食中添加益生菌之前与医生交谈可以帮助减少副作用的风险，特别是如果你有潜在的健康状况，”Healthline指出。
(全文结束)
