TODAY的"我从不尝试"系列为读者提供专业健康专家建议，指导我们避免某些健康实践并转向更健康的选择。
2024年，电解质产品行业估值达380亿美元。饮料和补充包（包括粉末和片剂）承诺提供终极补水效果。
实际上，只有少数情况下才需要这些产品。人体本身就擅长自行管理电解质水平。"只需水和均衡饮食，你就能调节并平衡自身所需，"斯坦福大学教授、美国心脏病学会首席创新官阿米·巴特博士告诉TODAY.com。
巴特表示，电解质补充包提供钠、钾、钙、镁和氯化物等矿物质，用于维持pH平衡，并使包括心脏在内的神经和肌肉发挥最佳功能。但这些矿物质均可从日常饮食中获取。
只有在电解质流失速度特别快时，才需要额外补充。了解何时需要立即补充电解质，以及在更常见的情况下何时不需要。
我从不尝试：每日使用电解质补充包
作为心脏病专家，巴特仅在真正需要时才使用电解质补充包和产品。她表示，你可能也不需要定期使用补充包来补充电解质。她认为只有以下情况才需要使用电解质补充包：在极端高温下运动导致大量体液流失、引发呕吐或腹泻的疾病，以及在特别剧烈运动期间或之后大量出汗。
"电解质补充包应是对真实生理事件的应对，而非每日例行公事，"她说。
"问题在于，那些正常午餐后散步30分钟的人也日常使用电解质补充包，这已被视为正常行为。这不是医疗需求，"她说，"这是市场营销。"
巴特表示，在大多数情况下，水、天然果汁、椰子水以及营养丰富的食物如"一根香蕉、一些西瓜、一把杏仁、一杯酸奶"就能满足需求。
当涉及心脏健康时，如果不需要却使用电解质饮料，可能会导致心血管并发症，包括高钾血症。钾过量"可能导致危险的心律失常：心动过缓、心脏传导阻滞、室性心动过速、心室颤动。严重情况下，可能导致心脏骤停，"巴特说。
一些电解质补充包还含有过量钠，一包就可能占去每日推荐摄入量的大部分，巴特表示。过多的钠会升高血压，导致持续性高血压，进而引发中风、心力衰竭或冠状动脉疾病。
虽然在肾脏健康的人群中不常见，但镁过量也可能导致低血压、心脏传导异常，严重情况下导致心脏骤停。
她还担心日常使用电解质补充包可能掩盖潜在健康问题。
"如果你持续感到疲劳、头晕、抽筋、异常口渴、头昏或心悸，解决方案并非自动增加电解质，"巴特说。如果这些症状持续存在，实际上可能是血压问题、药物副作用、贫血或铁含量低、血糖问题、甲状腺或肾脏问题或心律问题导致的。
替代方案
"我不是告诉人们'不要使用电解质'，"巴特说。她也不鼓励你扔掉产品。"我只是说，'暂停一下，阅读你手中产品的标签，思考你为什么使用它。'"
此外，巴特建议使用电解质产品的人应咨询医疗保健提供者。她特别建议高血压和肾脏疾病患者咨询临床医生，了解是否给身体提供了不必要的过量电解质。
如果你是经常去健身房的人，可以咨询健身房通常配备的注册营养师，全面讨论你的饮食。他们可以提供关于是否需要电解质产品的建议，巴特说。此外，如果你是在炎热或潮湿地区跑步的人，她建议在温度较低的时间段进行锻炼。
"我很高兴人们关注锻炼和健康，"巴特说。"我很高兴他们考虑电解质问题，但归根结底，请记住人体天生只需用水补充水分并食用均衡饮食，只有在更努力锻炼时才可能需要补充一些流失的营养。"
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