一项重大研究显示，几乎所有经历心脏病发作、中风或心力衰竭的患者在首次发病前很久就已出现预警信号。
美国科学家发现，在首次心脏事件发生前，超过99%的患者至少有一个风险因素超出健康水平。
这些发现基于韩国900多万成年人和美国近7000名成年人的健康记录，彻底推翻了心脏病常在毫无预警下发作的错误认知。
研究指出，四大危险信号包括高血压、高胆固醇、高血糖和吸烟。
芝加哥西北大学的主要作者菲利普·格林兰德教授表示：“我们认为该研究极具说服力地表明，在这些心血管事件发生前，暴露于一个或多个非理想风险因素的情况几乎达到100%。”
“当前目标应是更努力地寻找控制这些可改变风险因素的方法，而非偏离方向去追求那些不易治疗且非因果关系的其他因素。”
参与者接受了多次健康筛查，因此研究团队能观察到人们在首次心血管事件发生前数年的血压、胆固醇和血糖水平，以及吸烟情况。
高血压是最常见的致病因素，在韩国超过95%的患者和美国93%以上的患者于首次心脏病发作或中风前就已显现。
即使是通常被认为风险较低的60岁以下女性群体，也有超过95%的人显示至少一个危险信号。
格林兰德博士补充道：“心血管疾病常在无预警下发生的错误认知必须被驳斥。”
“我们应将注意力集中在检测和管理这些极为常见且可改变的风险因素上。”
如果血压长期过高，会损伤血管并导致微小撕裂。
身体虽会修补这些损伤，但随着时间推移，脂肪和胆固醇会在该处堆积形成斑块，这一过程称为动脉粥样硬化。
这些斑块可能使动脉变窄，或脱落形成血栓，阻断流向心脏的血液，从而引发心脏病发作或中风。
高血糖也会随时间推移损伤血管，导致输送血液进出心脏的通道发生堵塞。
与此同时，香烟中的化学物质会使动脉壁变得黏稠，增加导致心脏病发作或中风的堵塞风险。
它还会立即提高心率和血压。
这项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究指出，心血管疾病目前仍是全球首要死因。
世界卫生组织估计，全球每年约有1980万人死于心脏和循环系统疾病，占全球死亡总数的近三分之一。
在英国，该疾病每年导致约17万人死亡，相当于每三分钟一人。
专家表示，定期血压检查、戒烟以及控制胆固醇和血糖水平，每年可预防数千例病例。
如果您年满40岁，可在当地药房免费进行血压检查。
高血压通常不会引起明显症状，因此唯一确认方法就是接受检查。
如何降低心脏病发作和中风风险
您可通过许多相同方法降低心脏病发作和中风风险。
心脏病发作和中风虽影响身体不同器官，但均属于心血管事件。
两者均源于类似潜在疾病，例如动脉中的脂肪沉积堆积（即动脉粥样硬化）。
根据美国心脏协会，心脏病发作和中风的风险因素基本相同：高血压、高胆固醇、吸烟、肥胖、缺乏运动和糖尿病。
因此，解决这些风险因素可同时降低两种疾病的发病风险。
以下是预防方法：
健康饮食
- 增加蔬果摄入：DASH饮食法强调水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，已被证明可降低血压并改善心脏健康。
- 减少脂肪：过量饱和脂肪和反式脂肪会升高胆固醇水平，增加动脉粥样硬化风险。建议选择橄榄油、坚果和牛油果等健康脂肪。
- 限制盐分：高盐摄入与高血压相关，而高血压是心脏病发作和中风的主要风险因素。英国国家医疗服务体系（NHS）建议成人每日盐摄入量不超过6克。
- 增加纤维：燕麦和豆类等富含可溶性纤维的食物有助于降低胆固醇水平。
运动
步行、跑步、骑车、游泳——选择您喜爱的运动！
有氧运动可增强心脏功能并改善血液循环。
英国国家医疗服务体系（NHS）建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度运动。
力量训练有助于控制体重、改善胆固醇水平并降低血压。英国国家医疗服务体系（NHS）建议每周进行两次。
管理血压
健康饮食和运动有助于控制血压。
但40岁后应自行监测血压，至少在英国国家医疗服务体系（NHS）每五年邀请成人检查时进行。
高血压常无症状，但会显著增加心脏病发作和中风风险。
戒烟
戒烟的最佳方法之一是利用英国国家医疗服务体系戒烟服务（NHS Smokefree）提供的资源。支持小组、药物及其他戒烟工具（如电子烟）可能助您彻底摆脱烟瘾——且服务免费。
限制饮酒
过量饮酒会升高血压并导致体重增加，进而演变为心脏健康风险。
英国国家医疗服务体系（NHS）建议成人每周酒精摄入量不超过14个单位。
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