小的生活方式改变能带来重大影响。运动和健康饮食是心脏健康的关键。
二月是美国心脏健康月，此时审视您的心脏健康状况再合适不过。加州大学洛杉矶分校医疗中心介入心脏病专家理查德·程博士表示，日常决策对心血管健康至关重要。
程博士指出："支持心脏健康的小而持续的改变，能预防心脏病的发展或恶化。我们可以帮助您制定全面计划。"
以下是维持心脏健康的10个建议：
保持身体活动
心脏健康的关键在于避免久坐不动。理想情况下，每周至少五天进行30分钟有氧运动以提升心率。但任何身体活动都对心脏有益，因此请保持活动状态。开始新的运动计划前，请咨询您的初级保健医生。
控制体重
请医生评估您是否超重。肥胖会增加心脏病发作、心力衰竭和糖尿病的风险。通过控制食量的健康饮食结合规律运动，是维持健康体重的最佳方式。
限制红肉、糖和不健康脂肪的摄入
有许多替代食物可供选择以实现心脏健康饮食。增加水果蔬菜摄入以提高膳食纤维摄取量。
减少盐分摄入
难以想象没有额外盐分的最爱食物？随着时间推移，您可以重新训练味蕾适应低钠饮食，并再次察觉食物的细微风味。
戒烟
吸烟不仅损害肺部，也对心脏健康产生负面影响。戒烟后，患心脏病的风险会迅速下降。
监测胆固醇水平
高胆固醇是心脏病的风险因素。若过去一两年未检测胆固醇水平，请立即检查以评估风险。
了解血压状况
高血压是心脏病发作、中风和心力衰竭的主要风险因素。许多高血压患者并不知晓自身状况。除运动和减盐等生活方式调整外，高血压有有效治疗方案。
掌握血糖水平
长期高血糖可能导致糖尿病——心脏病的强风险因素。咨询医生评估风险。若您处于糖尿病前期或早期糖尿病阶段，生活方式改变可能有效。
缓解压力
压力是心脏病的重要风险因素，尤其对女性而言。尝试冥想、瑜伽，或每天静坐10分钟。关注生活中的压力源，并格外呵护心脏。
定期就医
定期医疗随访是预防心血管疾病的最佳方式之一。若正在服用心血管药物，定期复诊尤为重要。研究表明，擅自停用心血管药物者面临更高的心脏病发作、中风和心力衰竭风险。
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