一项在美国心脏病学会年会上公布的新研究表明，早晨7点至8点之间是与心脏和代谢健康最为密切相关的特定时间段。对于那些一直好奇锻炼"时间"是否和锻炼本身一样重要的人来说，答案变得非常有趣。
该研究对近15,000人进行了为期一整年的分钟级跟踪。研究发现的规律不容忽视。
运动时间如何影响健康的新视角
研究人员分析了美国国立卫生研究院"全美健康研究"中14,489名参与者的Fitbit数据，观察心率升高持续15分钟或更长时间的情况。然后，他们将运动时间与五种心代谢疾病进行比较，结果发现早晨锻炼者在所有方面都表现更佳。
早晨锻炼者患冠状动脉疾病的风险降低31%，患高血压的风险降低18%，患2型糖尿病的风险降低30%，肥胖风险降低35%。特别是早上7点至8点这段时间与最低的心脏病风险相关。
一个重要提示：这是一种关联性，而非已证实的因果关系。激素、睡眠质量和基因可能都起到一定作用。但无论参与者记录的总活动量如何，这种关联性依然存在，这也是该研究具有实际意义的原因。
为什么早晨锻炼对心脏和新陈代谢更好
主要理论与人体昼夜节律有关。皮质醇在清晨自然达到峰值，已经在一天开始前为身体做好了体力活动的准备。在这个时间段内运动，可能与一个已经准备就绪的系统协同工作。
马萨诸塞大学陈医学院的主要作者普雷姆·帕特尔(Prem Patel)还指出，如今约有三分之一的美国人佩戴健身设备，研究人员能够以前所未有的细节水平研究锻炼模式。分钟级的心率数据是这项研究可信度的关键。
根据研究人员的说法，什么是早晨锻炼
由于研究人员测量的是心率升高而非健身房出勤率，因此早晨锻炼的定义比听起来更广泛。快速步行去火车站、在送孩子上学时快速绕一圈，或在上班前进行15分钟的自重训练，只要能让心率持续升高，都算作早晨锻炼。你并不总是需要健身房或正式的锻炼。
当你的日程不允许进行早晨运动时，如何安排早晨活动
对于父母、轮班工作者以及那些早晨时间不属于自己掌控的人来说，科学研究仍然提供了空间。以下几种与现实生活相符的选项：
尝试"运动零食"。发表在《英国运动医学杂志》(BMJ Sports Medicine)上的一项2025年研究发现，短时间的刻意运动，如爬楼梯、深蹲或快走，能显著改善心脏和肺部健康。早上8点前进行三到四次一至五分钟的锻炼，可以累积成有意义的运动量。
利用通勤时间。提前一站下车、停得远一点或走楼梯，都可以计入早晨心率升高时段。
提前15分钟起床。早晨锻炼的意图比晚上更容易坚持，部分原因是这段时间受到的竞争较少。
如果晚上仍然是你唯一可行的选择，主要研究人员帕特尔明确表示：任何锻炼都比不锻炼好。数据显示，如果可能的话，应该将锻炼时间提前，而不是放弃已经有效的日常锻炼。
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