加州拉霍亚斯克里普斯研究所转化医学研究所创始所长埃里克·托波尔博士认为，运动是延长健康寿命最重要的因素。
这位前克利夫兰诊所心血管医学主席对1400名"超级长寿老人"（80岁以上且未患癌症、心脏病或神经退行性疾病）进行了近20年的研究。令人惊讶的是，全基因组测序显示这些长寿群体在基因层面并无共同优势。
在新书《超级长寿者：基于证据的长寿方法》中，托波尔博士深入探讨了生活方式和前沿技术对寿命的影响。他建议：
- 通过多基因风险评分分析DNA预测疾病风险
- 利用蛋白质组学等"组学"技术建立器官衰老时钟
- 采用人工智能整合健康数据
现年70岁的托波尔博士身体力行：
生活方式调整
运动革命
从单纯有氧运动转向平衡训练和力量训练，通过阻力带强化上肢，单脚站立改善平衡。建议从每天快走开始，逐步增加运动强度。
睡眠优化
通过调整饮食时间（避免晚间大量进食）、控制日间饮水量来改善睡眠质量。建立规律作息，每周仅允许一次例外，睡眠质量显著提升。
饮食升级
坚持40年无红肉饮食，增加坚果、豆类和鱼类摄入（每天约90克蛋白质）。警惕超加工食品（UPF），其称之为"外星食品"，建议每日摄入量不超过70克。
科学干预
疾病预防
通过多基因风险评分发现冠心病高风险后，严格控制LDL胆固醇和脂蛋白(a)水平。计划进行免疫组测序和器官时钟检测，提前预警器官衰老风险。
健康管理
反对盲目补充维生素，除非存在特定缺乏症。建议每周酒精摄入量少于7单位。通过运动和接触自然环境双重管理心理健康。
托波尔强调："这些慢性病需要20年以上发展时间，越早干预效果越显著。即使70-80岁开始调整，仍能获得数年健康寿命。"他指出，通过基因风险评估、器官时钟等新技术，人类即将进入疾病预防的新纪元。
CNN音频频道的Eryn Mathewson对此报道做出了贡献。
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