理论上，夏季应该让健康生活更加容易。白天更长，有利于外出活动；新鲜农产品丰富；游泳、步行和社交的机会增多；晚上也不太容易蜷缩在毯子下冬眠。
然而问题在于，夏季并非自动对健康有益。它往往意味着更晚的睡眠时间、更热的卧室环境、更多饮酒、更多烧烤聚会、长途旅行中久坐不动，以及——如果我们不小心的话——对皮肤造成更多损伤。
以下是医生们解释的哪些夏季习惯值得坚持以获得更长、更健康的生活，以及哪些习惯最好避免。
可能帮助你延长寿命的习惯
应季饮食
季节性水果是夏季炎热天气的绝佳选择（照片：Oscar Wong/Getty）
夏季是一年中最容易增加水果和蔬菜摄入量的时期，充分利用当季食材可以为身体提供宝贵的营养补充。
"夏季当季水果——如蓝莓、草莓和树莓——富含维生素、矿物质和抗氧化剂，"伦敦综合诊所(London General Practice)的全科医生兼长寿专家安吉拉·雷伊(Angela Rai)博士表示。"它们含有花青素，这是一种植物化合物，有助于减少炎症、降低心脏病风险并支持认知功能。"
"当季的番茄和粉红色水果，如西瓜和粉红葡萄柚，也含有番茄红素，这是一种具有抗炎特性的抗氧化剂，可能提供轻微的防晒保护——尽管它绝对不能替代防晒霜。"
增加户外活动时间
充分利用明亮的夏日早晨不仅对情绪有益——还有助于保持身体内部时钟正常运行。
"户外活动，特别是在早晨，有助于支持昼夜节律和代谢健康，"体重护理诊所(Weight Care Clinic)的全科医生兼创始人娜迪亚·艾哈迈德(Nadia Ahmad)博士表示。"早晨的日光有助于重置你的生物钟，改善睡眠、激素调节和能量水平。"
"健康的昼夜节律与更好的代谢健康、较低的慢性疾病发生率以及更健康的衰老过程相关。"
适时放松
留出时间进行更多正念和休息活动（照片：Betsie Van der Meer/Getty）
夏季是放慢节奏的好时机，但放松不仅仅是休假那么简单。在日常生活中定期安排休息时间对身体和心理健康都有益。
"有效的压力管理和充足的休息有助于整体健康，支持长期健康和长寿，"纽菲尔德健康(Nuffield Health)的全科医生兼健康评估医生凡妮莎·克利维特(Vanessa Clewett)博士表示。"
夏季假期是放松的好方法——但即使你今年不外出度假，也可以在季节中融入更多休息时间。克利维特建议定期离开办公桌休息，并在一天中穿插短时间的"微运动"，以打破长时间的久坐状态。"
采用地中海饮食方式
你不必在阿马尔菲海岸度假才能享受地中海饮食的益处。事实上，它的许多主食在英国夏季表现最佳。
"沙拉、豆类、多脂鱼和橄榄油都符合地中海式饮食，这种饮食模式有最强有力的证据表明可以减少心血管事件并支持健康衰老，"HCA Healthcare UK威灵顿医院的咨询心脏病专家赛义德·阿夫扎尔·索海布(Syed Afzal Sohaib)博士表示。"
地中海式饮食方式的核心不是严格的规则，而是简单、最少加工的食物：大量蔬菜、豆类和扁豆、全谷物、坚果、水果、鱼类和健康脂肪，红肉食用频率较低。夏季特别容易围绕色彩缤纷的沙拉、烤蔬菜和新鲜农产品构建餐食，帮助你遵循这种已被反复证明与心脏健康更好、寿命更长相关的饮食模式。"
游泳
在炎热的日子里，清凉的水浴是终极滋补品（照片：Thomas Barwick）
游泳提供了令人印象深刻的有氧和力量益处组合，同时对关节温和。
"除了在炎热的日子里提供清凉的避暑方式，游泳可以成为长寿的关键，"Bupa健康诊所(Bupa Health Clinics)的首席医师安伯·阿赫特(Amber Akhter)博士表示。"因为它是一种非负重活动，可以适应各个年龄和能力的人。""
她补充道："游泳、水中游戏甚至水中健身都能帮助强化你的心脏和肺部，使血液更有效地在全身循环。""
反过来，这有助于降低包括心脏病、糖尿病和某些癌症在内的疾病风险，同时增强肌肉并帮助维持健康体重——所有这些都有助于晚年保持独立生活能力。"
如果你要到户外游泳，阿赫特建议尽可能坚持在有救生员监督的指定游泳区域，并建议"如果你喜欢野外游泳，一定要结伴而行"。"
社交活动
夏季日程通常很快被烧烤聚会、假期和户外夜晚填满——但这些社交场合可能不仅仅是创造美好回忆。
"在夏季——以及一年中的其他时间——保持良好的社交生活与更长的寿命相关，"阿赫特表示。"研究发现，你社交越多，长寿的可能性就越大。""
质量与数量同样重要。"我们需要与有意义的联系人相处，以保持身体和心理健康。长期孤独会影响身体和心理健康。""
与信任的人分享担忧、一起大笑和感受到支持都能帮助减轻压力并降低血压，而朋友也更可能鼓励更健康的习惯并让你保持活跃。"
夏季是加强这些联系的理想时间，无论是加入当地俱乐部、参与志愿服务、与老朋友重新联系，或只是给一直想联系的人发条消息。"
而可能缩短寿命的习惯
将食物烤焦
今年夏天避免在烧烤上烧焦食物（照片：Catherine Falls/Getty）
没有什么比在明火上烹饪更能代表夏季的了——但医生警告说，值得同时关注食物和烧烤的情况。
"我们都知道保护皮肤免受阳光伤害，但经常忘记保护食物免受火焰伤害，"伦敦中央健康诊所(Central Health London)的生活方式医学专科全科医生娜伊拉·阿斯拉姆(Naila Aslam)博士表示。"尽量不要让肉类在烧烤时严重变黑，因为经常食用烤焦的肉类与某些癌症风险增加有关。""
这并不意味着完全放弃烧烤——只需更温和地烹饪食物，定期翻动并去除任何烧焦部分以降低风险。"
允许自己脱水
"慢性或反复脱水可能导致肾脏问题、意识混乱、跌倒和住院，所有这些都可能影响长期健康和独立生活能力，"艾哈迈德表示。"
"随着年龄增长，我们的口渴信号变得不太可靠，使脱水更常见。这就是为什么重要的是全天定期饮水，而不是仅依赖口渴感。""
在炎热天气或运动时，你的液体需求可能更高，因此在感到口渴之前补充水分尤为重要。"
烧烤全吃肉类
虽然汉堡和香肠可能是许多夏季户外烹饪的主角，但每次烧烤都围绕肉类意味着错失特别有利于长期健康的食物。
"夏季烧烤不必围绕肉类，"阿斯拉姆表示。"烤蔬菜、豆汉堡、扁豆沙拉和玉米棒同样令人满意。""
用植物性选择替代部分肉类是增加纤维摄入的简单方法——这是我们大多数人摄入不足的营养素。"
纤维支持肠道健康，有助于调节胆固醇和血糖，并一直与心脏病和肠癌风险降低相关。"
睡眠不佳
在短暂的夏季夜晚选择眼罩来阻挡光线（照片：Vera Petrunina/Getty）
晚日落、炎热的卧室和繁忙的社交日程都可能使人在夏季月份牺牲睡眠，但这样做是有代价的。
"睡眠是长期健康的最强预测因素之一，"艾哈迈德表示。"在夏季，光线较亮的夜晚会延迟褪黑激素释放并降低睡眠质量。""
随着时间推移，持续睡眠不佳与心脏病、中风、肥胖和2型糖尿病风险增加相关，所有这些都与较短的预期寿命相关。"
"通过保持一致的就寝时间和遮光窗帘来保护你的睡眠，是支持健康衰老的简单习惯。""
饮酒过量
夏季通常带来更多饮酒机会，从婚礼和音乐节到酒吧花园和假期。但经常过量饮酒会产生持久后果。
"饮酒过多会削弱心肌，使动脉变窄，让你更容易患高血压、血栓、中风和心脏病发作，"阿赫特表示。"酒精还会增加你的癌症风险，因为它会损害细胞，使它们更难自我修复。"如果饮酒，她建议尝试"斑马条纹"——在酒精饮料之间交替饮用软饮料或无酒精替代品。"
"这可以帮助你在享受社交场合的同时总体上少喝酒。它还替换了因酒精脱水而流失的一些水分，并可以减少你摄入的卡路里数量。""
目前英国的指导建议每周饮酒不超过14个单位，分散在几天内，并定期有不饮酒的日子。"你喝的酒精越少，健康风险就越低，"阿赫特补充道。"
长时间久坐
留出时间伸展双腿并散步（照片：Azman/Getty）
没有人需要被告知旅行有无数好处——但它也伴随着长途旅行和大量时间坐着。
"长时间不活动与心血管疾病、2型糖尿病和过早死亡风险增加相关，"艾哈迈德表示。"即使进行一些锻炼也不能完全抵消整天坐着的影响。""
幸运的是，解决方案不必涉及数小时的锻炼。"每小时站起来伸展或短暂散步，随着时间的推移可以产生有意义的差异。""
饮用含糖饮料
当天气变暖时，含糖饮料可能很快成为日常习惯——但许多人没有意识到它们含有多少卡路里。
"不仅仅是酒精会让人陷入困境，"阿斯拉姆表示。"冰咖啡、奶昔和碳酸饮料都可能含有令人惊讶的糖分和卡路里。""
大多数时间选择水、气泡水或无糖饮料可以帮助控制卡路里和糖分摄入，同时让你保持适当水分。"
晒伤
今年夏天不要吝啬防晒霜（照片：Oscar Wong/Getty）
"阳光伤害会终生累积，即使几天后红肿消退，"艾哈迈德表示。"反复晒伤会增加皮肤癌（包括黑色素瘤）的风险，还会加速皮肤老化。""
保护自己并不意味着完全避免阳光。"持续使用防晒霜、衣物和遮阳来保护你的皮肤可以减少这种累积损伤，降低你长期的癌症风险。""
由于英国夏季紫外线指数经常达到高水平，将防晒纳入你的日常例行程序是保护未来健康的最简单方法之一。
【全文结束】