为了确保良好的消化系统，您可以在早晨的饮食中加入一些有助于改善肠道健康的食物，这不仅有助于消化，还能让您的腹部更加平坦。
酸奶
酸奶不仅是美味多样的早餐选择，它还富含多种健康益处，特别是对肠道健康有帮助。酸奶富含益生菌，这些益生菌对于维持肠道微生物群的平衡至关重要。
营养师米歇尔·萨里（Michelle Sarri）指出，酸奶“对平衡肠道微生物群至关重要，这对消化和免疫健康非常重要”，据Index.hr报道。
关于酸奶对减肥的好处，营养师指出，蛋白质和益生菌的结合不仅支持消化，还能增加饱腹感，使其成为减肥饮食中有价值的补充。“一份含有约12克蛋白质的酸奶有助于增加饱腹感，减少总体热量摄入，这对减肥有益。”她解释说，并补充道：“酸奶中的钙和蛋白质可以刺激热能生成和脂肪代谢，这意味着将酸奶纳入饮食可以帮助身体燃烧更多热量。”
开菲尔
另一种可以经常食用的产品是开菲尔。注册护士萨拉·安德森（Sara Anderson）解释说，发酵食品如开菲尔“富含有益细菌，支持健康的消化系统”，带入好细菌并排出坏细菌。它们还具有抗炎特性，使其成为整体健康的绝佳选择。
开菲尔是一种发酵酸奶，以其支持免疫系统和减轻乳糖不耐受症状而闻名，据N1报道。营养学家萨曼莎·卡塞蒂（Samantha Cassetti）表示，一项研究表明，每天食用六份发酵食品（如开菲尔）可以改善微生物群多样性并减少炎症标志物。
她指出，这些因素可以降低许多疾病的风险，包括自身免疫性疾病、2型糖尿病、心脏病以及情绪障碍如抑郁和焦虑。
浆果
经常食用浆果带来许多健康益处。营养顾问索尔维格·埃廷格杰尔德（Solveig Eitungjerde）指出，这些小水果含有高含量的不可溶纤维，促进规律的排便并喂养有益的肠道细菌。其高含量的抗氧化剂进一步促进整体健康。
“将它们添加到酸奶、谷物或作为零食食用，”她建议，“浆果为餐食提供了甜美的营养补充，并轻松增加纤维摄入量。”
燕麦
燕麦是一种极其有益的食物，尤其是对消化健康而言。它们富含β-葡聚糖，这是一种可溶性纤维，支持肠道细菌并有助于降低胆固醇水平。
这种纤维在肠道中形成凝胶状物质，有助于维持健康的血糖水平并增加饱腹感。“例如，早餐吃燕麦粥，或将燕麦加入奶昔中，”埃廷格杰尔德建议。将这种谷物纳入饮食既简单又重要，可以轻松增加纤维摄入量。
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