许多测试声称能够预测你的寿命。但研究表明，一个简单的家庭测量方法对长寿具有高度预测性。这就是你的握力，它衡量的是你手在挤压或握住物体时施加的力量或压力。握力可以在医生办公室测量，或者你可以购买一种称为手握力计的设备（如这种）在家里自行检查。
专家介绍：克莱顿·亚历山大博士，Mercy Medical Center的骨科医生和手部专科医生；阿尔弗雷德·F·塔利亚博士，罗格斯大学罗伯特伍德约翰逊医学院家庭医学和社区卫生系教授兼主任；大卫·卡特勒博士，加州圣莫尼卡Providence Saint John’s Health Center的家庭医学医生；瑞安·麦格拉斯博士，主要研究作者，北达科他州立大学健康、营养和运动科学系副教授；尼基尔·萨奇达南德博士，布法罗雅各布斯医学院和生物医学科学学院老年病学和姑息医学系运动生理学家和助理教授
当然，长寿不仅仅是看你能否轻松打开一个罐子那么简单。但医生表示，握力确实与健康的长寿有关。以下是研究结果以及医生希望你在使用握力作为健康状况指标时应注意的事项。
这项发表在《力量与条件研究杂志》上的研究分析了超过12,000名50岁及以上成年人的数据，持续了12年。研究人员使用手握力计测量握力。
研究发现，握力较弱的人在研究期间的死亡风险比握力较强的人高出45%。研究人员得出结论，握力提供了“强有力的死亡时间预测”，并建议医疗保健提供者鼓励人们随着年龄的增长进行力量训练。
“肌肉健康是整体健康的一部分，而长寿是一个重要的健康结果，”北达科他州立大学健康、营养和运动科学系副教授、主要研究作者瑞安·麦格拉斯博士说。“了解肌肉健康方面的因素，例如力量，如何与健康结果相关联，对于制定相关的计划和终生健康非常重要。”
握力如何与长寿相关？
这并不是一个新概念，事实上，医生通常会在老年人进行常规体检或准备手术时测试握力。“这是虚弱程度的一部分，”加州圣莫尼卡Providence Saint John’s Health Center的家庭医学医生大卫·卡特勒博士说。“我们经常使用虚弱程度来评估某人手术的风险和健康状况。”
握力已成为全身肌肉质量和力量的指标，布法罗雅各布斯医学院和生物医学科学学院老年病学和姑息医学系运动生理学家和助理教授尼基尔·萨奇达南德博士解释说。“它不仅是一种肌肉力量的测量，还帮助我们了解骨骼肌肉的整体健康状况，”他说。“在临床和研究环境中，握力作为一种非侵入性、简单且经济有效的方法，用于收集个人整体健康和功能的信息。”
良好的握力也是生存的关键，罗格斯大学罗伯特伍德约翰逊医学院家庭医学和社区健康系教授兼主任阿尔弗雷德·F·塔利亚博士指出。“抓握能力是我们日常生活中必不可少的一部分，关系到我们在所有日常生活活动中的成功——进食、洗澡、穿衣、行走和移动，”他说。“因此，握力下降与即将死亡的预测相关并不令人惊讶。”
提高握力的技巧
尽管如此，握力并不是长寿的唯一决定因素。事实上，卡特勒博士指出，握力只是医生用来评估一个人健康状况的“几个指标之一”。
“我们不知道是握力导致了更长的寿命，也不知道它是否会延长寿命，但我们可以通过包括握力和其他标准虚弱程度测量在内的指标来评估，”卡特勒博士说。（这些指标包括是否有多种潜在健康问题，以及最近是否有无法解释的显著体重下降。）
但如果你想提高握力，还是有一些方法可以尝试的。“你可以通过使用握力训练器来提高握力，但这并不意味着你能降低死亡率，”亚历山大博士说。（这可能只是意味着你将更容易打开罐子或抓住重物。）你也可以尝试反复挤压球，麦格拉斯博士建议。
但专家强调，握力只能告诉你关于你寿命的部分信息。“握力下降只是虚弱的一个标志——它不是死亡的原因，”亚历山大博士说。如果你担心自己的握力不够强，麦格拉斯博士建议你可以进行锻炼。但如果你担心整体健康，他建议专注于体育活动和健康饮食。
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