一种名为“日本步行”的健身趋势正在网上引起关注，这种健身方式只需最少的设备和时间就能带来显著的健康益处。
“日本步行”基于间歇性高强度和低强度步行，由日本松本信州大学的Hiroshi Nose教授和Shizue Masuki副教授开发。具体做法是交替进行三分钟的高强度步行和三分钟的低强度步行，至少持续30分钟，每周四次。
高强度步行应达到“有些困难”的程度，在这个水平上，虽然可以交谈，但进行完整的对话会比较困难。低强度步行应达到“轻松”的程度，在这个水平上，谈话应该是舒适的，尽管比毫不费力的对话稍微费力一些。
“日本步行”被比作高强度间歇训练（HIIT），有时被称为“高强度步行”，但它比真正的HIIT强度低，且更容易执行。它只需要一个秒表和足够的步行空间，不需要太多计划，并且比其他步行目标（如每天走10,000步）花费的时间更少，因此适合大多数人。
证据显示了什么？
“日本步行”提供了显著的健康益处。2007年的一项日本研究将这种方法与较低强度的连续步行进行了比较，目标是每天走8,000步。采用“日本步行”方法的参与者体重明显减轻，血压也有所下降，比那些进行较低强度连续步行的人下降得更多。
这项研究还测量了腿部力量和身体素质，发现采用“日本步行”计划的人在这两方面的改善程度都大于那些进行中等强度连续步行的人。一项长期研究还发现，“日本步行”可以防止随着年龄增长而出现的力量和体能下降。
这些健康改善表明，“日本步行”可能有助于人们延长寿命，尽管这一点尚未直接研究。
对于这种新的步行趋势，还有一些需要考虑的因素。在2007年的研究中，大约22%的人没有完成“日本步行”计划。而对于较低强度的计划（每天走8,000步），大约17%的人没有完成。这意味着“日本步行”可能并不适合所有人，而且它可能并不比简单的步数目标更容易或更具吸引力。
达到一定的每日步数也被证明可以帮助人们延长寿命。对于60岁及以上的人群，目标应该是每天6,000到8,000步；对于60岁以下的人群，目标应该是每天8,000到10,000步。类似的研究证据目前还没有出现在“日本步行”中。
那么，这种步行趋势真的是万能的吗？还是说更重要的是你做什么样的运动以及你做运动的频率和强度？答案可能是后者。
研究表明，经常进行中等到高强度体力活动的人寿命更长，无论每次活动的时长如何。这意味着我们应该专注于确保定期进行中等到高强度的体力活动，并使其成为习惯。
如果这种活动恰好是“日本步行”，那么它是一个值得选择的方式。
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