照顾好你的大脑需要全方位的方法，包括简单的事情如饮食良好、定期锻炼以及通过学习和尝试新事物不断挑战你的思维。但新的研究还表明，仅进行五分钟的特定类型的运动也能大大促进你的大脑健康。
这项发表在《Age and Aging》杂志上的研究发现，进行短时间的心率提高的运动可以增强认知表现，尤其是在老年人中。但我们在谈论哪种运动？为什么它有帮助？以下是详细情况。
专家介绍：
- Clifford Segil, DO：普罗维登斯圣约翰健康中心神经科医生
- Amit Sachdev, MD：密歇根州立大学神经科医学主任
- Audrey Collins, PhD：AdventHealth博士后研究员及该研究的主要作者
研究发现了什么？
在这项研究中，研究人员分析了585名年龄在65至80岁之间的老年人的数据，这些数据来自纵向IGNITE试验。研究人员考察了参与者24小时内的睡眠习惯、身体活动和久坐行为，并将其与他们的认知表现进行了对比。
从宏观层面来看，研究人员发现，运动量较大的人脑部健康状况更好。而当他们减少运动时，脑部健康似乎会下降。但深入研究后，他们发现，仅进行五分钟的能够提高心率的运动——比如快步走、水中健身操或轻度慢跑——就与更好的认知表现相关联。
具体来说，当人们进行更多的中高强度体力活动（如快步走）时，他们在处理速度（大脑思考的速度）、执行功能（计划、集中注意力和多任务处理的能力）和工作记忆（短期存储信息的能力）方面表现更好。
为什么快步走对你有益？
快步走的最大好处在于它可以促进血液循环，Clifford Segil, DO解释说：“快步走可以增加腿部的血流量，并提高心率。任何时候心率上升，流向头部的血液也会增加。”
Amit Sachdev, MD补充说，总体而言，运动对大脑健康是有益的。“对身体有益的通常也对大脑有益。”他说。
相反，不达到日常运动目标或不锻炼对大脑健康也不利。Segil医生指出：“久坐不动或做沙发土豆对骨骼、神经、心脏、肌肉和大脑都不好。”
真的只需要5分钟吗？
根据研究结果，确实如此，尤其是在平时久坐的人身上效果最为明显。研究人员特别写道：“从每天大约1分钟的中高强度体力活动增加到每天约6分钟，在执行功能/注意力控制、处理速度和工作记忆方面会有最大的预测差异。”
什么是“快步走”？
快步走基本上是指任何能提高心率的步行速度。“快步走涉及以一种能让你注意到心率和呼吸频率升高的速度行走，这反映了体力活动强度的增加。”Audrey Collins, PhD解释说。“例如，悠闲地散步属于低强度体力活动，而快速步行则进入中等强度水平。”
所以，下次当你没有时间进行全面锻炼时，至少可以考虑绕着街区快走一圈。这对你的大脑健康大有裨益。
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