梦想中的汗水？
虽然追求健美身材是一个值得称赞的目标，但新的研究发现，晚上锻炼可能会干扰你的REM睡眠周期。
在睡前4小时或更短时间内进行高强度锻炼与较差的睡眠质量、较晚的就寝时间和较高的静息心率有关。
尽管你可能知道在睡前锻炼对你不利，但这是首次也是最全面的研究来解释其原因。这项研究由Pormezz – stock.adobe.com提供。
这些活动还与较低的心率变异性相关，这意味着心跳间隔的变化较小，这通常是压力或恢复不良的标志。
所有这些指标都表明，接近睡觉时间进行剧烈运动会使身体处于高度警觉状态，从而阻碍向休息性睡眠的过渡。
高强度运动被定义为需要大量体力活动的运动——通常将心率提高到最大容量的70%至85%——例如上坡骑行、进行HIIT（高强度间歇训练）或参与体育运动。
虽然专家们普遍认为在睡前锻炼对你不利，但这是首次也是最全面的研究来阐明其原因。
“晚上进行剧烈运动可以使身体保持高度警觉状态，这就是为什么公共卫生指南之前建议不要在接近睡觉时间进行锻炼，”该研究的主要作者Josh Leota博士说，他是澳大利亚墨尔本莫纳什大学心理科学学院的研究员。
“然而，来自受控实验室研究的结果并不那么明确，许多研究表明晚间锻炼不一定会影响睡眠。”Leota说。
这些研究依赖于小样本量和实验室环境，并且很少涉及对身体产生重大心血管代谢需求的运动。
在他的研究中，Leota和他的团队分析了14,689人在一年内的数据，这相当于惊人的400万个夜晚的信息。
参与者佩戴了一种名为WHOOP的健康追踪手环来监测他们的睡眠、锻炼和心脏健康。
研究结果调整了性别、年龄和总体健康水平等因素，进一步增强了研究结论的可信度。
这些研究结果最近发表在《自然通讯》杂志上。
研究表明，一般来说，锻炼对睡眠有益，一些研究人员报告称，睡前进行短时间轻度锻炼可以帮助延长睡眠时间、降低血糖水平并可能延长寿命。
因此，如果你发现自己想在睡前几个小时锻炼，Leota建议选择“短暂的低强度运动，如轻松慢跑或游泳，以尽量减少对睡眠的干扰，让身体放松。”
或者，为了增加肠道健康的好处，你可以选择散步。
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