关键要点
- 维生素D和维生素K2是人体必需的两种营养素，对心脏健康和骨骼生长至关重要。
- 联合补充这两种维生素可能增强其功效。
- 开始服用新补充剂前，务必咨询医疗保健提供者以避免潜在相互作用。
维生素D和维生素K2是支持多种身体功能的关键营养素。联合补充时，它们能提升健康效益，例如改善骨骼强度。
为什么维生素D与维生素K2配对效果更佳
- 同时补充维生素D和维生素K2具有潜在健康益处。
- 当这两种维生素在体内达到最佳水平时，能共同促进骨骼和心脏健康。
- 一项研究表明，联合补充比单独服用提供更多益处。
- 2020年另一项研究发现，维生素K2与维生素D的组合能显著增强骨骼强度和整体骨密度。
- 仍需更多研究来明确这两种维生素如何协同作用及其对骨骼和心脏健康的具体影响。
维生素D对健康的功效
维生素D是一种脂溶性维生素，当皮肤暴露于阳光中的紫外线（UV）时，人体可自行合成。它也可从食物和补充剂中获取。
维生素D具有多重益处：
- 促进钙吸收：充足的维生素D是肠道正常吸收钙的必要条件，同时有助于维持血液中钙水平的稳定。
- 骨骼生长：维生素D对骨骼生长和修复必不可少，可预防儿童佝偻病和成人骨质疏松症。
- 心脏健康：维生素D能减轻炎症反应，从而降低心血管疾病风险。
- 大脑健康：
除上述益处外，维生素D还参与细胞生长、免疫功能和葡萄糖代谢。
维生素K2对健康的功效
维生素K2是维生素K的一种形式，属于脂溶性维生素，主要由肠道细菌合成，也存在于发酵食品和动物性食品中。维生素K2在全身具有多种健康效益：
- 血液凝固：维生素K2的主要功能之一是维持正常血液凝固。若凝血过慢，可能导致过度出血和淤青风险。
- 骨骼生长：维生素K2在骨骼生长和维持骨强度方面发挥关键作用，补充剂有助于预防骨质疏松症。
- 预防心血管疾病：维生素K2水平不足可能导致血管钙化，增加冠心病风险。
每日所需维生素D和K2剂量
维生素D和K2的剂量因年龄和健康状况而异。服用补充剂前，务必咨询医疗保健提供者以确定适当剂量。
维生素D与维生素K的推荐每日摄入量（RDA）
| 年龄组 | 维生素D | 维生素K |
|---|---|---|
| 70岁以上 | 20微克（800国际单位） | 男性120微克，女性90微克 |
| 19–70岁（男性） | 15微克（600国际单位） | 120微克 |
| 19–70岁（女性） | 15微克（600国际单位） | 90微克 |
| 14–18岁 | 15微克（600国际单位） | 75微克 |
| 9–13岁 | 15微克（600国际单位） | 60微克 |
| 4–8岁 | 15微克（600国际单位） | 55微克 |
| 1–3岁 | 15微克（600国际单位） | 30微克 |
| 7–12个月 | 10微克（400国际单位） | 2.5微克 |
| 出生至6个月 | 10微克（400国际单位） | 2微克 |
注：微克（mcg）；国际单位（IU）。数值基于当前美国健康人群的膳食参考摄入量（DRIs）。
维生素D和K2对您是否安全？
在安全剂量范围内联合补充维生素D和维生素K2通常被认为是安全的。但可能存在药物相互作用，服用补充剂者必须了解相关风险。
常见可能降低维生素D和K2吸收的药物
维生素D和维生素K2可能与多种药物产生相互作用。服用补充剂前务必咨询医疗保健提供者，并告知其您正在服用的其他补充剂或新启动的药物。潜在相互作用包括：
- 他汀类药物：维生素D可能降低某些他汀类药物（如阿托伐他汀、洛伐他汀和辛伐他汀）的药效。
- 噻嗪类利尿剂：与噻嗪类利尿剂合用时，维生素D可能导致血钙水平升高。利尿剂减少体内钙排泄，而维生素D补充剂增加钙吸收。
- 华法林：这种抗凝血剂会降低维生素K的效果，因此任何补充剂或饮食变化都可能影响其抗凝血能力。
- 抗生素：此类药物可能消灭肠道中产生维生素K的细菌。
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