很多人脖子两边一痛就慌了神，第一反应就是“完了，我是不是得颈椎病了？”其实这个锅颈椎病不能全背，脖子两边痛的背后可能藏着好几个“凶手”，今天咱们就来好好扒一扒这些容易被忽略的原因，顺便纠正几个常见的认知误区。
颈椎病：背锅侠还是真凶？
颈椎病确实是引起脖子两边痛的常见原因之一，但它可不是唯一的“嫌疑人”。当颈椎发生骨质增生、椎间盘突出等病变时，会压迫周围的神经、血管和软组织，除了脖子两边痛，还可能伴有上肢麻木、头晕、恶心等症状。不过需要注意的是，并非所有颈椎不适都是颈椎病，《中国颈椎病诊治与康复指南》明确指出，颈椎病的诊断需要结合症状、体征和影像学检查结果，不能仅凭脖子痛就自行判断。
肌肉劳损：久坐党和低头族的“标配”疼痛
对于长期久坐、低头看手机或伏案工作的人来说，肌肉劳损才是脖子两边痛的“头号元凶”。一项针对国内办公人群的临床研究显示，每天低头时间超过4小时的人，颈部肌肉劳损的发生率高达65%，这是因为长时间保持不良姿势会让颈部肌肉持续处于紧张状态，肌肉纤维反复受到牵拉，久而久之就会出现无菌性炎症，引发疼痛。这种疼痛通常在休息后会有所缓解，但如果不及时调整姿势，很可能会发展成慢性疼痛。建议这类人群在工作间隙穿插颈部拉伸，比如缓慢进行左右转动、后伸前屈等动作，每个动作保持10-15秒，重复3-5组，帮助放松紧张的肌肉。
颈部外伤：隐藏的“疼痛炸弹”
颈部受到外力撞击、扭伤等外伤也会导致两边痛，比如突然转头时不小心扭到脖子、运动时被撞击到颈部，甚至是坐车时急刹车导致的颈部甩鞭伤。很多人觉得轻微外伤没什么大不了，但实际上即使是看似不严重的扭伤，也可能损伤颈部肌肉或韧带，如果没有及时处理，疼痛可能会持续数周甚至数月。需要提醒的是，如果外伤后出现脖子剧烈疼痛、活动受限或伴有头晕、呕吐等症状，一定要及时就医排查是否有骨折或脱位的情况。
落枕：睡眠中的“意外袭击”
睡眠时枕头高度不合适、睡姿不良或颈部受凉，都可能引起落枕，导致脖子两边痛且活动受限。落枕其实是颈部肌肉痉挛的一种表现，通常在起床后突然发作，疼痛部位比较固定，转动脖子时会加重。虽然落枕一般会在几天内自行缓解，但如果频繁落枕，可能意味着颈部肌肉力量薄弱或颈椎稳定性下降，需要引起重视。
如何科学辨别？这些信号别忽视
想要区分脖子两边痛的原因，可以从这几个方面入手：如果疼痛伴有上肢麻木、头晕等症状，且在低头或仰头时加重，可能是颈椎病；如果疼痛在久坐或低头后出现，休息后缓解，大概率是肌肉劳损；如果有明确的外伤史，疼痛在受伤后立即出现，那就是外伤引起的；如果是起床后突然发作，转动脖子困难，则可能是落枕。不过需要注意的是，这些只是初步的自我辨别方法，不能替代专业医生的诊断，必要时需进行颈椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等影像学检查，以明确具体病因。
正确应对：别让小疼痛变成大问题
针对不同原因引起的脖子两边痛，可采取不同的应对措施：对于肌肉劳损和落枕，可通过热敷、轻柔按摩或拉伸来缓解肌肉紧张；对于外伤引起的疼痛，在受伤后48小时内可冷敷减轻肿胀，48小时后再热敷促进恢复；如果怀疑是颈椎病，不要自行按摩或牵引，以免加重病情。无论哪种原因，如果疼痛持续超过3天不缓解，或者伴有上肢麻木、头晕、恶心等症状，一定要及时去正规医院的骨科或康复科就诊，让医生进行评估和治疗。
最后想提醒大众的是，脖子两边痛虽然常见，但也不能掉以轻心，它可能是身体发出的“预警信号”，提示需要调整生活习惯或关注颈部健康。平时注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头，定期进行颈部拉伸运动，都能有效预防颈部疼痛的发生。记住，科学对待疼痛，才能更好地保护颈椎健康。
