肠道医生萨拉布·塞西博士敦促人们每天在水中加入一种水果，以提升水合作用并提供多种健康益处。
一位医生分享了每天在一杯水中加入一种水果的好处，他声称这将提升水合作用和消化功能。水是我们饮食中的关键部分，因为没有水人类无法生存，但每天记住喝足够的水可能很困难。虽然大口喝咖啡和茶也算在每日水摄入目标中，但它也可能使身体脱水。
为了帮助人们，哈佛教育背景的肠道医生萨拉布·塞西博士敦促人们每天在一杯水中只加入一种水果，以帮助身体提升水合作用，同时提供其他多种健康益处。
他在Instagram帖子中写道："我是肠道医生，以下是关于柠檬水你可能不知道的八件事"，随后开始列举。他解释说，虽然柠檬水在网上被"过度炒作"，许多人认为它能给身体排毒——但实际上并不能——但它仍然有一长串的健康益处。
提升水合作用
首先，塞西博士解释说，约75%的成年人长期处于脱水状态。要检查自己是否水合充足，可以观察尿液颜色，它应该是淡黄色或接近透明的。另一个快速检查是皮肤弹性测试——如果你捏住手背上的皮肤，它迅速弹回原位，你很可能水合充足；但如果它保持帐篷状，你可能处于脱水状态。
为了避免脱水，喝足够的水很重要。根据英国国家医疗服务体系（NHS）的建议，一般建议每天喝6到8杯液体，相当于约1.5到2.5升。
塞西博士进一步解释道："柠檬使水更有吸引力，有助于消化、能量和注意力集中。"
富含维生素C
接下来，塞西博士说柠檬是维生素C的极佳天然来源，维生素C有助于支持免疫系统，促进组织生长和修复，并作为强大的抗氧化剂保护细胞免受损伤。
他透露，一个柠檬含有约35毫克的维生素C，约为成人每日需求量的40%。这也有助于铁的吸收，同时促进和支持皮肤健康和胶原蛋白生成。
支持消化
如前所述，在日常水摄入中加入柠檬也可以帮助整体消化，特别是如果你胃酸水平较低。
他说："轻微的酸度可能会刺激胃液和胆汁流动"，这导致一些人在饮用柠檬水后报告餐前消化更好。
舒缓作用
众所周知，喝热柠檬水（通常加蜂蜜）会让人感觉舒缓，尤其是当你感冒或身体不适时。
但塞西博士分享说，维生素C在温度超过70°C时开始分解，这意味着它不如冷饮时有效。
这就是为什么他敦促人们在加入柠檬前让热水稍微冷却一下，这样对身体有更好的整体效果。
注意事项
虽然每天在水中加柠檬总体上是个好主意，但塞西博士也警告说，如果你已经患有胃酸反流，需要谨慎。他分享说，高达20%的人表示，饮用柠檬水后，他们的胃食管反流病（GERD）会加重。
因此，他敦促人们，如果你开始感到腹胀或灼烧症状，应避免空腹饮用。
柠檬汁也非常酸，这意味着饮用时照顾好牙齿尤为重要。塞西博士建议通过吸管饮用柠檬水，并在饮用后用普通水漱口，以保持牙釉质健康。
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