睡前远离屏幕
根据《精神病学前沿》最新研究，睡前1小时使用电子设备会使失眠风险提升59%，并导致24分钟睡眠流失，相当于错过2.5次闹钟延迟。卧室屏幕使用可能通过四种方式影响睡眠：
- 消息提示音干扰休息
- 屏幕时间挤占睡眠时间
- 视觉刺激延长入睡时间
- 蓝光干扰人体昼夜节律（生物钟）
如需助眠技巧可参考以下方法。
每周食用豆类
雅虎生活编辑Rachel Grumman Bender建议每周至少食用一次豆类及扁豆。豆类富含蛋白质、膳食纤维、铁、钙和镁等营养素，研究表明其可降低胆固醇、保护心脏并预防结直肠癌。推荐制作"密集豆类沙拉"，或创新性地将黑豆混合布朗尼面糊。
个性化运动方案
根据《美国心脏协会杂志》报告，将150分钟中高强度运动集中安排在周末同样有效，能降低癌症和心脏病死亡风险。可将周日与友人相约登山替代早午餐，将健身融入休闲时光。
山核桃健康零食
《美国临床营养学杂志》研究显示，用山核桃替代常规零食可改善血脂和脂蛋白水平。这种坚果富含锌、硫胺素、维生素E及有益心脏健康的不饱和脂肪酸与膳食纤维。推荐早餐搭配燕麦或希腊酸奶，或作为烤蔬菜的酥脆配料。
认知置换助眠法
由认知科学家Luc P. Beaudoin研发的助眠技巧：通过字母联想（如猫、曲奇、蟋蟀等单词）转移压力源注意力。配合良好睡眠卫生：保持卧室黑暗凉爽，睡前1小时远离屏幕。
理性社交媒体使用
《健康传播》期刊研究显示，定期反思健身内容对社交比较的影响可显著改善身体意象认知。建议调整信息流，取关引发负面自我认知的账号。
蛋白咖啡方案
运动生理学家Stacy Sims建议女性晨练前补充蛋白质，即使低强度运动（如散步）也应保持30克蛋白质摄入。蛋白咖啡做法：将蛋白粉加入拿铁牛奶中便捷摄取。
犬类伴行运动
4月11日国际宠物日建议延长遛狗时间。根据研究，与犬同行可提升步数并降低久坐风险。无宠物者可为友人代遛或在动物收容所志愿服务。
柠檬皮提味法
烘焙蔬菜时加入柠檬皮碎可提升风味，同时摄取膳食纤维、钙、钾和维生素C。推荐芦笋、西兰花、花椰菜等时蔬应用此法。
简易奶酪餐
以茅屋芝士搭配烤蔬菜和鹰嘴豆的懒人晚餐方案，可补充钙和蛋白质。可根据口味添加蜂蜜、香醋或香料调味。
绿叶蔬菜美甲方案
《预防》杂志报道显示，深色绿叶蔬菜的铁元素对指甲健康至关重要。缺铁会导致指甲脆弱和纵向脊纹。推荐橄榄油加营养酵母烘烤羽衣甘蓝，补充促进指甲健康的B12营养素。
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