五招教你改善刷短视频习惯，保护大脑健康！

近期，一项由四川师范大学和清华大学、浙江大学联合进行的研究揭示了持续刷短视频对大脑的潜在影响。研究发现，长时间专注于刷短视频会激活高级视觉皮层，同时减少左侧小脑上皮的活动，导致注意力难以集中、记忆力下降以及语言组织能力衰退等现象。此外，长期沉迷于短视频还可能导致大脑神经连接发生重组，影响用户的专注力、情绪调节和社会行为。这些研究结果引起了公众对于短视频使用习惯的关注。

研究揭秘：刷短视频对大脑的影响

四川师范大学研究人员运用功能性磁共振成像技术，清晰观察到长时间刷短视频对大脑产生的影响。当人们长时间专注于短视频时，高级视觉皮层被激活，而左侧小脑上皮活动却减少。这一变化干扰大脑认知功能，就像有人原本能专注工作学习两小时，长时间刷短视频后，注意力集中时间大幅缩短至半小时，记忆力也大不如前，刚看过的内容很快就忘记，语言组织时也变得磕磕绊绊。

清华大学与浙江大学联合研究进一步指出，长期沉迷短视频会让大脑神经连接重组，原有的认知模式被高频刺激取代。过度依赖短视频的人，更倾向于寻求即时满足，忽视长期目标规划。有一位年轻人，原本有明确的职业发展目标，沉迷短视频后，每天花费大量时间刷视频，逐渐失去对工作的热情和规划，工作表现越来越差。

深入剖析：刷短视频引发的问题

• 削弱专注能力：短视频以短时长、高刺激为特点，用户容易形成快速切换的习惯，这大大削弱了长时间专注的能力。就好比看电影需要沉浸其中才能理解剧情，而刷短视频就像不停地快进，无法深入专注。
• 降低认知能力：长期接触短视频会使大脑中与记忆、学习相关的区域功能减弱，导致认知能力下降。比如以前能轻松记住的知识点，现在却怎么也记不住，学习新知识的能力也变差。
• 损害情绪健康：短视频成瘾还会损害情绪健康。用户脱离短视频后会感到空虚不安，容易引发焦虑、抑郁等情绪障碍。有个学生，放假时整天刷短视频，开学后无法适应学习节奏，变得焦虑烦躁，成绩也一落千丈。
• 影响人际关系：沉迷短视频让用户减少了面对面交流的机会，影响人际关系质量。很多家庭聚会时，大家都各自低头刷视频，很少交流互动，感情也变得越来越淡。

实用建议：改善刷短视频习惯

• 设定时间限制：要设定每日使用短视频的时间限制，比如每天不超过一小时，避免过度依赖。可以使用手机的时间管理功能来提醒自己。
• 培养兴趣爱好：培养多样化的兴趣爱好，如参加体育锻炼，每周进行三次慢跑或游泳；多读有益的书籍，每月读一本好书。这些活动能分散对短视频的注意力。
• 定期休息大脑：每刷半小时短视频，就进行5 - 10分钟的休息，让大脑放松恢复。可以起身活动一下，看看远处。
• 提高注意记忆：还可以通过冥想、深呼吸练习和有意识地进行注意力训练来提高注意力和记忆力。比如每天花10分钟进行冥想，专注于呼吸。
• 寻求专业帮助：如果发现自己出现严重的认知或情绪问题，应及时咨询心理医生或相关专业人士。

拓展思考：相关话题探讨

• 平台责任：短视频平台也有责任，可设置提醒功能，帮助用户合理安排使用时间。比如每隔一段时间提醒用户休息。
• 成功案例：有一些成功案例，有人原本沉迷短视频，后来意识到问题后，严格控制使用时间，培养新的兴趣爱好，一段时间后，注意力和记忆力明显提升，情绪也更加稳定。
• 对比其他媒体：与其他数字媒体相比，短视频对大脑的影响更为直接和迅速。社交媒体更多是社交互动，游戏则更注重参与体验，而短视频的快节奏和高刺激更容易让人沉迷。
• 阅读资源：读者若想深入了解这一问题，可阅读《抖音真的会导致大脑生锈吗？新的研究将短视频成瘾与大脑异常联系起来》等权威研究报告和文章。

这项研究为我们敲响警钟，提醒大家享受短视频便捷娱乐时，要注意其负面影响。合理安排时间、培养爱好，才能保护大脑健康，大家要从自身做起维护心理健康。