流感季节到了——同时还有圣诞节派对季节。今年流感广泛传播，以下是提高免疫系统应对能力的方法。
目前医院的流感病例比去年同期增加了350%。随着圣诞节派对的进行和家庭聚会的临近，这一数字可能会进一步恶化。
除了接种疫苗，我们还能做些什么来长期支持免疫系统？现在有什么快速的健康小技巧可以减轻流感症状？
我们现在可以采取哪些健康小技巧来对抗流感？
社交媒体上有很多关于非处方药和饮食建议的信息，有些确实有帮助，而另一些则缺乏科学依据。以下是几种最常见方法的优缺点讨论：
肠道健康
科学研究表明，肠道内健康细菌（如乳酸菌）减少的人更容易感染流感。肠道健康不佳会降低免疫力，同时增加炎症功能障碍，这会损害关节、肺部和其他组织，使流感症状更加严重。
改善肠道健康的建议包括增加运动、戒烟、减少加工肉类和糖的摄入，以及增加蘑菇、豆类、坚果和种子等益生元的摄入。应该在饮食中加入更多含有活健康细菌的食物，如发酵食品、腌制食品、活性酸奶、开菲尔、味噌汤、天贝和泡菜。在圣诞节派对上，可以选择新的康普茶饮料，而不是含糖或甜味剂的饮料。在繁忙的生活中，高质量的补充剂是一种方便的方式，可以增加益生元和益生菌的摄入。在一项全国性的双盲研究中，Yourgutplus 补充剂被证明可以减少新冠症状并防止病毒后综合征。
冷热水浴
多项研究表明，冷热水浴可以增强免疫效率。冷水会使血管收缩，然后在温暖时扩张，从而改善血液循环。即使是短暂接触冷水也能触发应激激素（如去甲肾上腺素）的短期释放，增强免疫反应。每天一分钟的冷水浸泡已被证明可以增加白细胞和自然杀伤细胞的数量，这些是免疫系统的一部分。荷兰的一项涉及3000人的研究显示，这种方法可以将因流感缺勤的工作日减少30%。
富含植物化学物质的食物
植物化学物质为可食用的、通常美味的植物提供颜色和香气，同时也具有巨大的健康益处。大多数水果和蔬菜都含有适量的植物化学物质，但含量较高的食物包括姜、姜黄、石榴、洋甘菊、其他茶、香草和香料。它们通过减少病毒复制和阻止病毒扩散，具有直接的抗病毒作用。
植物化学物质还能够抑制过度炎症，这解释了为什么它们有助于减轻与炎症相关的关节疼痛，这是流感的常见症状。与阿司匹林和布洛芬不同，植物化学物质实际上可以保护胃黏膜并减少恶心。
典型的西方饮食往往缺乏植物化学物质，这意味着我们需要多吃这些食物。理想情况下，每餐都应该吃两份或更多的蔬菜、水果或其他富含植物化学物质的食物。全食补充剂可以增加每日植物化学物质的摄入量，尤其是那些已经证明具有抗病毒活性的补充剂。一种从最近的新冠研究中得出的混合物，现在称为 Phyto-V，含有洋甘菊、白藜芦醇、柑橘生物类黄酮、石榴和姜黄的混合物，已显示出显著减少病毒相关症状的效果。
维生素D
研究证实，维生素D水平低于正常值的人在流感后的住院风险更高。这种关系得到了大规模前瞻性英国生物银行研究的确认。在冬季，除非你能享受一两次阳光假期，否则每天服用1000 IU（25微克）的维生素D3补充剂是明智的选择。最近的研究发现，维生素D还具有益生元的作用，支持健康细菌的生长。健康细菌也改善了维生素的吸收和生物利用度，这就是为什么最有效的维生素D补充剂通常与益生菌混合的原因。将维生素D与K2混合也可能有一些好处。
维生素C
这种必需维生素在免疫和组织修复中起着重要作用。然而，已发表的研究普遍表明，对于饮食良好的普通人群来说，定期服用维生素C并不能显著降低患流感的风险。但是，如果某人缺乏维生素C，他们感染任何疾病的风险都会增加。维生素C缺乏症（坏血病）在一些孤立的、特别是老年人群中仍然很常见。一般来说，应尽量每天多吃柑橘类水果、浆果、蔬菜和坚果。
如果不经常吃这些食物，每天服用约100毫克的维生素C补充剂是个好主意。没有任何研究表明高剂量的维生素C能更好地减少流感或其他疾病。
必需矿物质
研究表明，增加必需矿物质的摄入可以缩短流感症状。这不仅适用于锌和镁，还包括所有必需矿物质。
矿物质对身体的正常功能至关重要，包括氧化酶和免疫因子的形成。改善矿物质摄入多样性的饮食建议包括增加海产品、南瓜、海藻和坚果的摄入。市面上有数百种非处方补充剂，但很难找到一种含有最佳组合的产品。许多补充剂缺少重要的膳食金属，如碘，这是英国饮食中常见的缺乏元素，或含有不足数量的其他矿物质，因此对体内水平几乎没有影响。
还有一些补充剂含有过高的矿物质，长期使用可能导致有害的过量水平。PhytoMineral 品牌脱颖而出，因为它只含有所有最重要必需矿物质的精确日常需求量。它还独特地含有有机姜，可以增强矿物质的吸收和生物利用度。
总之，远离流感患者并接种疫苗仍然是防止流感的最佳方法，但幸运的是，有一些基于证据的自我帮助策略可以帮助我们对抗流感，当然也可以帮助我们更快恢复。
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