伦敦全科医生Rupy Aujla博士在Instagram上分享了他对市场上一些补充剂的看法。他表示，许多广泛使用的补充剂并没有显著的健康益处，而这些益处可以通过健康的饮食来获得。Aujla博士说：“你可以从食物中获得大部分，甚至全部的营养。因此，我强烈建议，除非有临床需求，否则不要服用多种维生素，尤其是那些声称可以增强免疫力的生姜饮料，它们通常含有大量糖分或苹果汁，本质上就是糖。”
Aujla博士还提到，应避免生姜饮料和蘑菇咖啡。他说：“这些产品很流行，但没有确凿的证据表明它们有助于提高免疫力。此外，大多数产品的质量难以保证，很多产品含有填充物，真正的蘑菇成分很少。”
接下来，Aujla博士对维生素C和锌补充剂持保留态度。他说：“我对维生素C和锌的态度有些摇摆不定。关于低剂量维生素C（每天约1000毫克）的研究不多，但有一些小型研究表明，它可能缩短感冒的持续时间。我认为我们可以通过食物获得大部分甚至全部的维生素C，我强烈建议你在考虑补充剂之前，先在饮食中增加富含维生素C的食物，如柑橘类水果和深绿色叶菜。”
“有证据表明，如果在感冒后的前24小时内服用，锌也可能缩短感冒的持续时间。但副作用包括胃部不适和恶心，我建议你从食物中摄取锌，如海鲜、坚果和种子。”
最后，Aujla博士推荐了两种他认为确实有用的补充剂：维生素D和K2。他说：“研究显示，它们可能降低呼吸道感染的风险，而在冬季，我们通常无法从阳光中获得足够的维生素D，这也是政府建议的一部分。全食物补充剂可能也有益处，我指的是亚麻籽或大麻籽。这些食物富含脂肪酸和纤维，可以支持肠道健康，而肠道健康是确保免疫系统正常运作的关键。因此，我建议先从基本的饮食做起，确保你的饮食富含高纤维植物性食物。在你的饮食井然有序之前，不要急于打开补充剂柜。”
(全文结束)
