加权毯能让你睡得更好吗？这里是你需要知道的
By ADITHI RAMAKRISHNAN, AP Science Writer
Updated Dec 7, 2024 6:10 a.m.
罗恩达·詹姆斯（Rhonda James）对丈夫在网上为她订购的加权毯持怀疑态度。但当她把毯子裹在身上五分钟后，她就睡着了。
“感觉就像一个大大的拥抱，”詹姆斯说。她是南卡罗来纳州查尔斯顿的一名银行家。
随着外界气温变冷，加权毯成为许多人取暖的热门选择。有些人表示，额外的压力可以帮助他们缓解一天的烦恼，更快入睡。
但关于加权毯有效性的研究有限。以下是你需要知道的内容。
什么是加权毯？
加权毯通过玻璃珠、颗粒、棉花或其他填充物增加重量。科学家尚未确切研究这些毯子的工作原理，但他们有一些想法。
加州大学洛杉矶分校（UCLA Health）的睡眠医学专家尼尔·瓦利亚博士（Dr. Neal Walia）表示，这些毯子的坚定触感可能使大脑的战斗或逃跑反应平静下来。
“均匀分布在你身上的重量告诉你的身体，‘嘿，你在一个平静的环境中，’”他说。
额外的压力还可能促使大脑释放被称为“爱激素”的催产素。这种激素在亲密关系和拥抱中产生，也可以降低焦虑，瓦利亚博士说。
如何使用加权毯？
对于大多数健康的成年人，专家建议选择大约相当于体重10%的毯子。因此，一个150磅（约68公斤）的人可能会选择一个15磅（约6.8公斤）的毯子。
不建议婴儿或幼儿使用加权毯，因为它们可能妨碍运动和呼吸。
患有睡眠呼吸暂停、睡眠相关疾病或呼吸问题的人在使用加权毯前应咨询医生。
加权毯并不适合所有人，每个人从毯子中获得的好处也各不相同。例如，有些人可能发现它们在温暖的月份使用时太热。
额外的包裹也有成本：高质量的加权毯价格从50美元到300多美元不等，具体取决于尺寸、重量和材料。
詹姆斯会在看电视或喝一杯葡萄酒时从衣柜里拿出她的加权毯来放松。
来自威尔士的自由撰稿人露西·泰勒（Lucy Taylor）在冬季焦虑加剧时会用加权毯帮助自己入睡。“如果我的身体放松了，我的大脑也会随之放松，”她说。
加权毯能否改善睡眠？
关于加权毯是否真正有效的研究并不多，现有的研究也主要是针对小群体。大多数研究并不关注普通睡眠者，而是调查加权毯是否能帮助患有慢性睡眠问题、心理健康问题或发育障碍的人。
一些研究表明，加权毯可能有助于缓解焦虑、慢性疼痛和改善睡眠。但研究结果并不确定。
一项针对120名失眠患者的研究发现，加权毯比轻质毯子更能帮助他们睡得更好。另一项针对67名自闭症儿童的研究发现，加权毯并没有影响他们的睡眠，但孩子们及其父母更喜欢它而不是普通毯子。
第三项针对94名慢性疼痛成人患者的研究发现，较重的加权毯虽然没有影响睡眠，但在减轻疼痛方面优于较轻的毯子。
尽管目前还没有强有力的证据支持加权毯的好处，但睡眠专家认为，如果你愿意花钱尝试，不妨一试。
威尔康奈尔医学中心（Weill Cornell Medicine）的睡眠医学专家丹尼尔·巴罗内博士（Dr. Daniel Barone）建议在尝试其他传统疗法和药物之后再考虑使用加权毯。
“如果它不会造成伤害，而且可能有帮助，值得一试，”他说。
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