我们的胃肠道生态系统，被称为肠道微生物群，是整体健康和福祉的重要组成部分。拥有健康的肠道已成为许多人的关注点，因为研究表明这可能是建立一个能够伴随你进入老年阶段的健康基线的关键。有许多产品和健康趋势旨在改善肠道菌群，但也有一些更简单的方法来维持其健康。
优先考虑饮食多样性
肠道微生物群的健康取决于你的饮食，但“你不能只喂养‘好’细菌而剥夺其他细菌”，《健康》杂志指出。剑桥大学研究员亚历山大·阿尔梅达（Alexandre Almeida）告诉《健康》杂志，“它们之间没有普遍的区别”。某些细菌在某些情况下可能是有益的，但在其他情况下可能有害。
肠道微生物群是一个“复杂的生态系统，其中细菌、病毒、真菌和其他微生物占据特定的生态位”，《健康》杂志说。如果物种平衡被破坏，它“会影响生态系统的健康”。因此，与其试图围绕促进或消除某一特定类型的细菌来构建饮食，不如“最好坚持高水果、蔬菜、全谷物、禽肉和鱼类的饮食，这些食物已被证明与肠道微生物群多样性有关”。
谨慎对待益生菌潮流
益生菌已经成为健康圈中的流行词，许多产品声称能够促进肠道健康。但“没有强有力的证据表明它们真的有帮助”，阿尔梅达告诉《健康》杂志。研究反而显示，“益生菌通常不会在服用它们的人的肠道中定植”，因此“这引发了一些关于它们实际在做什么的问题”。
记录你正在服用的药物
服用抗生素会“至少暂时地扰乱你体内蓬勃发展的‘好’细菌家族”，CNET说。服用这些药物的常见副作用包括“恶心、腹泻和酵母菌感染”。如果你因为反复感染而需要经常服用抗生素，“请咨询医生，看看你能做些什么来尽量减少对微生物群的干扰”。
其他可能扰乱我们微生物群的药物还包括那些改变胃部pH值并去除酸的药物，克利夫兰诊所的微生物群专家盖尔·克雷斯奇（Gail Cresci）告诉CNET。这些药物可能包括“质子泵抑制剂（PPIs）和组胺H2受体拮抗剂（H2阻滞剂）”，用于减少胃酸反流症状。
重视运动和睡眠
定期锻炼可以通过多种方式帮助你，包括“改善血液循环、帮助新陈代谢和辅助消化肌肉”，CNET说。如果你觉得去健身房很吓人，可以“用一些小方法让你的身体习惯每天或至少更频繁地活动”。
保持良好的睡眠时间表对我们的肠道健康也至关重要。微生物群遵循昼夜节律，因此如果我们进食时肠道微生物群还没有准备好，我们的身体就不会准备好处理营养物质，克雷斯奇说。缺乏睡眠会触发压力和皮质醇水平的增加，这对肠道健康也有负面影响。“肠道-大脑之间的互动有很多事情发生，所以信号会反馈到微生物群，反之亦然。”克雷斯奇补充道。如果你“感到困倦、疲倦、精疲力尽，你就不太可能去做那些我们知道对微生物群有益的事情。这会形成一个恶性循环。”
限制或戒除酒精摄入
酒精是一种已知的肠道刺激物，因此减少或戒除酒精摄入可以帮助修复你的肠道健康，整合医学医师兼肠道健康专家艾米·伯克哈特（Amy Burkhart）告诉《女性健康》杂志。最好的验证方法是自我检查：“你在饮酒后是否有肠胃问题、关节或肌肉疼痛、睡眠问题、能量下降或情绪问题？”这也许是一个尝试无酒精鸡尾酒的好机会。许多无酒精鸡尾酒“含有适应原，可以降低压力，这是人们常喝酒的一个常见原因”。
(全文结束)
