一项研究发现，成年期持续进行体育活动可以将早逝的风险降低30%到40%，而任何活动都比完全没有活动要好。尽管长期保持良好的习惯能带来最大的好处，但研究人员表示，在成年期的任何阶段转向更积极的生活方式都可以延长寿命，这表明开始健康生活永远不会太晚。
总体而言，经常参加体育活动的人死于各种疾病（包括心脏病、中风和癌症）的可能性较低。专家们回顾了85项已有研究，这些研究涉及数百万人的数据，并将结果发表在《英国运动医学杂志》在线期刊上。
他们发现，一直保持身体活跃的人死于任何原因的风险降低了约30%-40%，而那些增加运动量（从低于推荐水平开始）的人则有20%-25%的较低死亡风险。值得注意的是，从不活跃转为活跃的人比一直不活跃的人死于任何原因的可能性低22%。
该研究团队包括来自澳大利亚昆士兰大学的专家，他们在报告中写道：“多种机制可能解释了高体力活动与较低死亡风险之间的关系，例如改善身体功能和抗炎作用。”
他们还表示，他们的研究结果“强调了在整个成年期进行体力活动的重要性，表明在成年期的任何阶段开始体力活动都可能带来生存益处”。
目前，世界卫生组织（WHO）建议成年人每周应进行150至300分钟的中等强度体力活动，或75至150分钟的高强度活动，或者两者结合。中等强度活动的例子包括非常快地步行（每小时4英里或更快）、重清洁如洗窗户或拖地、以每小时10至12英里的速度骑自行车，或打羽毛球。
剧烈活动包括徒步旅行、以每小时6英里或更快的速度慢跑、铲雪、快速骑自行车、踢足球、打篮球或网球。英国癌症研究中心健康信息经理艾米·赫斯特（Amy Hirst）表示：“积极活动有许多好处，通过帮助你保持健康的体重，它可以降低13种不同类型癌症的风险。”
“任何锻炼都比没有锻炼好，而且做得越多越好。你不需要跑马拉松或去健身房——任何让你身体变暖、稍微气喘吁吁、心跳加快的活动都是有效的。因此，无论是快速散步、与朋友一起骑车，甚至做家务，这些都被视为积极活动的方式。考虑对你的日常生活做一些小改变——所有这些加起来都会帮助你更加活跃。”
英国心脏基金会高级心脏护士朱恩·戴维森（June Davison）表示：“这项综述表明，持续活跃与减少各种原因导致的死亡有关。它表明，无论何时开始锻炼都不晚，因为在成年期的任何阶段转向更积极的生活方式都有健康益处，例如降低心血管疾病死亡的风险。”
“为了保持心脏健康，成年人应该每天进行活动，逐步达到每周总共150分钟的中等强度活动。简单的日常活动，比如午休时快走10分钟，都能计入这一目标。”
英格兰体育局首席执行官蒂姆·霍林斯沃思（Tim Hollingsworth）表示：“做点什么总比什么都不做强，正如文中正确指出的那样，开始锻炼也永远不会太晚。”
“这份报告再次确认，决策者应该在各个方面大力推广体育活动，这对我们的健康、社区、经济和国家都有好处。”
ukactive首席执行官韦恩·爱德华兹（Huw Edwards）表示：“这项研究提供了明确证据，表明在人生的任何阶段转向积极的生活方式都会对延长寿命产生巨大影响。”
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