如果你也属于那些因为天气实在太热而难以入睡的人，那么你可能需要重新考虑你的睡眠姿势。因为并非所有睡眠姿势都能让身体散发同样多的热量。通常建议两种不同的睡眠姿势——其中一种可能更适合你。
位置1：侧睡
"Dreem Health睡眠诊所的睡眠专家威廉·卢博士解释道："在炎热天气中，侧睡通常更好，因为它有助于身体降温。与仰卧或俯卧相比，侧睡时身体与床垫接触的面积更小。这样空气可以更好地流通，减少热量积聚。同时，更多的身体表面暴露在空气中，使热量更容易散发。"睡眠专家艾莉森·琼斯也在《Woman & Home》杂志中推荐侧睡姿势。
此外，克利夫兰诊所表示，这种睡眠姿势有助于缓解睡眠呼吸暂停和打鼾，因为气道不易受阻。约翰·霍普金斯医学中心建议，有打嗝问题的人最好向左侧卧，而不是右侧。这种姿势的缺点很少：有肩部或髋部疼痛的人可能会感到压力点。在这种情况下，膝盖之间放一个枕头会有帮助。
位置2：海星式
这种仰卧并将四肢伸展的睡眠姿势也受到多位专家的推荐。睡眠专家萨米·马戈在接受《Stylist》杂志采访时表示，海星式姿势可以帮助身体降温，因为它增加了身体周围的空气流通。
然而，这种四肢伸展的仰卧姿势更适合独自睡觉的人——你需要更多空间。此外，仰卧可能会加重打鼾或打嗝。但如果你习惯仰卧睡觉并且不与他人共用床铺，那么这种姿势是最佳选择。
7个热天更好睡眠的小贴士
如果仍然难以入睡？以下是睡眠神经科学家埃尔丝·范德赫尔姆的七个小贴士：
- 在风扇前放一瓶冰冻水，使空气更凉爽。
- 夜间尽量让手和脚不盖被子，因为身体通过这些部位散发大量热量。
- 尽可能将运动安排在早晨；晚上则更适合瑜伽或拉伸。
- 睡前至少八小时避免咖啡因，选择无咖啡因的饮料。
- 中途翻转枕头——较凉的一面有助于入睡。
- 晚上避免饮酒，因为酒精会干扰深度睡眠，促进脱水，并加重夜间出汗。
此外，一位英国医生推荐了一个在急诊室用于治疗中暑的技巧。你需要一个包裹在T恤或其他薄布中的冷却元件。当你上床时，将其夹在腋下。由于该区域有大量血管，身体可以高效降温。
梅雷特·施泰格自2016年起为20分钟工作。她是生活与汽车及移动性版块的编辑，报道有关居住、室内设计和建筑的内容。
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