一项新研究指出，成年人如果连续6周缩短睡眠时间，平均会增加1磅（约0.45千克）的体重，这表明即使是轻微的慢性睡眠不足，也可能随时间推移导致逐渐的体重增加。
此外，睡眠受限使久坐行为平均每天增加了17分钟，而男性和绝经后女性的久坐时间每天增加了近30分钟。
先前对同一组参与者的分析发现，在心血管代谢风险升高的女性中，慢性轻度睡眠限制会导致胰岛素抵抗增加，以及心脏炎症的迹象。
这些发现表明，优先保证充足睡眠，结合健康饮食计划和规律的身体活动，可能有助于降低体重增加、肥胖、2型糖尿病和心脏病的风险。
先前的研究已将严重睡眠不足与食欲增加和过度进食联系起来。这可能是由于多种因素，包括刺激饥饿的激素胃饥饿素(ghrelin)水平上升，以及传递饱腹感的激素瘦素(leptin)水平下降。
为了平衡工作、家庭和社会承诺，成年人牺牲睡眠并不罕见。在成年人中，睡眠不足通常指获得的睡眠少于每日推荐的7至9小时。
然而，一些研究睡眠不足与肥胖之间联系的研究可能涉及不现实的睡眠场景，例如参与者每晚只睡4小时。此外，许多人无法耐受超过几天的睡眠剥夺。
因此，关注更常见的睡眠限制模式的研究可能会提供睡眠剥夺、食欲和潜在体重增加之间更现实的关系。
现在，一项新研究表明，定期睡眠少于平常，即使每晚只少一个多小时，也可能逐渐导致体重增加和更久坐的生活方式。
这项发表在《内科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的研究发现，在6周的研究期间，遵循缩短睡眠时间安排的参与者平均增加了1磅（约0.45千克）的体重，与保持正常睡眠习惯的时期相比，他们花在久坐上的时间也显著增加。
小型睡眠变化可能随时间累积
研究团队招募了95名通常每晚睡眠7至8小时的成年人。参与者随后完成了两个独立的6周阶段。
在一个阶段中，他们被要求将通常的就寝时间推迟约90分钟，参与者平均睡眠减少78.4分钟。在另一个阶段，他们保持正常的睡眠时间表。
在整个两个阶段中，参与者佩戴腕部监测器，跟踪睡眠和身体活动。研究人员还测量了体重、腰围、身体成分和与食欲调节相关的空腹激素水平的变化。
在睡眠限制阶段，研究人员发现参与者在6周内平均增加了1磅的体重。
虽然体重增加不大，但研究人员指出，它仅发生在6周内。由于该研究旨在模拟许多成年人长期经历的睡眠模式，考虑其潜在的长期影响非常重要。
如果按一年推算，每晚减少约80分钟的睡眠可能会导致临床上有意义的长期体重增加。
研究作者、哥伦比亚大学卓越睡眠和昼夜节律研究中心创始人Marie-Pierre St-Onge博士向《Medical News Today》强调："主要结论是，将睡眠减少到一般人群中经常观察到的持续时间，会导致体重增加和腰围增大。"
睡眠减少也意味着活动减少
值得注意的是，该研究还发现，当参与者睡眠减少时，他们的身体活动也减少了。
在睡眠限制阶段，久坐时间平均每天增加了17分钟。在男性和绝经后女性中，不活动时间每天增加了近30分钟。
即使研究人员考虑到参与者实际上有更多清醒时间这一事实，久坐行为的增加仍然存在。
这表明，睡眠不足可能不仅影响人们清醒的时间长度，还影响他们选择或感觉能够如何度过这些额外时间。
这一点特别重要，因为睡眠不足不仅会对健康产生负面影响，而且花更多时间不活动的个体也面临更高的慢性健康问题风险。
St-Onge向《MNT》解释道："体重增加是由于能量消耗和能量摄入之间的不平衡，倾向于摄入大于消耗（或相反，消耗低于摄入）。"
"在这项研究中，我们注意到当参与者被要求减少睡眠时间时，他们花在久坐上的时间更多。我们在先前的研究中已经表明，当睡眠受到限制时，参与者会吃得更多。我认为这两者在睡眠不足时都会发挥作用，"她补充道。
"我们发现，在睡眠限制的情况下，与充足睡眠相比，久坐时间增加了17分钟。这一点很重要，因为减少慢性疾病风险的公共卫生信息包括减少久坐时间。我们的参与者被筛选为相对久坐/不活跃。因此，睡眠不足的影响会恶化已经不良的生活方式因素，"研究人员告诉我们。
睡眠不良是否会影响身体体重以外的因素？
这些发现建立在涉及同一组参与者的早期研究基础上。
在先前的分析中，经历轻度睡眠限制的心血管代谢风险升高的女性出现了胰岛素抵抗增加，这可能会增加2型糖尿病的风险。这种影响在绝经后女性中似乎尤为明显。
这与其他研究表明，睡眠不足既可以增加患2型糖尿病的风险，也可以加重已经患有2型糖尿病的患者的病情相一致。
St-Onge告诉我们："在之前的一篇出版物中，我们展示了葡萄糖耐量和胰岛素敏感性由于睡眠不足而降低。基本上，在睡眠不足的情况下，需要分泌更多的胰岛素才能达到正常的葡萄糖水平。"
"随着时间的推移，如果不加以纠正，这可能导致糖尿病前期和2型糖尿病。这些发现是在没有变化的情况下获得的。鉴于体重增加会增加胰岛素抵抗的风险，当前的研究结果进一步提供了睡眠不足对胰岛素抵抗和炎症产生不利健康影响的证据，"她补充道。
在另一项相关调查中，研究人员发现，对于已经处于较高心血管风险的参与者，在长期轻度睡眠限制后，心脏内炎症细胞增加。
先前的研究已经注意到睡眠和心脏健康之间复杂的双向关系，指出睡眠剥夺与压力激素和炎症标志物的释放有关，这可能会增加心血管疾病的风险。
综合来看，这些发现表明，慢性睡眠不足可能会影响与代谢和心血管健康相关的几个生物过程。
仍需进一步研究
尽管这些发现增加了关于睡眠和体重之间关系的证据，但研究人员警告说，这项研究并不能证明睡眠不足在每个个体中都会直接导致体重增加。
多种因素，如饮食计划、遗传、压力和身体活动，也在体重和整体健康中起着重要作用。
然而，结果确实强调了充足睡眠在健康中的重要作用，睡眠卫生应该与营养和锻炼一起，被视为健康生活方式的一部分。
虽然每晚减少约80分钟的睡眠可能看起来并不显著，但研究结果表明，即使是轻微的长期睡眠限制，也可能逐渐影响体重和日常活动水平。
对许多成年人来说，优先考虑一致、充足的睡眠可能是支持长期代谢和心血管健康的又一重要步骤。
未来的研究将探讨改善那些经常休息不足的人的睡眠是否有助于降低肥胖、2型糖尿病、心脏病和其他慢性疾病的风险。
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