我们大多数人早上离不开一杯咖啡。不幸的是，在热浪期间，那杯热咖啡或下午的冰咖啡可能会对你的健康造成危害。随着夏季临近，热浪增加了脱水的可能性，这可能导致中暑和其他严重的与热相关的健康问题。过度的热量通过汗液导致水分和电解质流失，而咖啡会导致更多的液体流失，加速脱水及其相关问题。
咖啡中的咖啡因是一种利尿剂，它通过排便、排尿和出汗将水分从体内排出。虽然我们通常欢迎咖啡促进排便的作用，但在热浪期间，额外的液体流失加上增加的汗液输出会使你面临脱水的危险。例如，咖啡的利尿作用比啤酒弱，因为其高水分含量平衡了其利尿特性。而且，大多数经常喝咖啡的人不会感受到咖啡的利尿效果，因为他们对咖啡因产生了耐受性。然而，新咖啡饮用者或重度咖啡饮用者在饮用或过量饮用前可能需要三思。如果你是咖啡新手，在热浪期间应该避免喝咖啡，或者在喝咖啡时搭配一大杯水。其他含咖啡因的饮料，如能量饮料，也是如此。只要经验丰富的咖啡饮用者将咖啡因摄入量控制在每天400毫克以下，脱水问题就不应该太严重。
更多预防措施和补水方法
无论你是否是经验丰富的咖啡饮用者，在热浪期间用水和电解质饮料补充咖啡都是很重要的。但还有很多其他饮料和食物可以帮助你保持水分。如果你不喜欢喝水，你可以通过水果和蔬菜来补充水分。早晨可以享用冰咖啡搭配奶昔或一大碗水果。虽然果汁看起来很补水，但高糖含量也可能起到利尿作用，加速脱水。啤酒和其他酒精饮品也是热浪期间应避免的利尿剂，尽管冰冻玛格丽特酒或冰啤酒的清凉口感很诱人。高蛋白和其他重口味食物会导致体温升高，也会在热浪期间增加中暑的风险。因此，将烧烤晚餐换成清凉的夏季沙拉或一大盘烤蔬菜。可以尝试这款薄荷蜜瓜水果沙拉作为甜点。
多喝水非常重要，但你也应该补充电解质饮料，因为过多的水会冲走重要的电解质，导致水中毒。如果你不想购买电解质饮料，你可以轻松地在家用四种成分制作电解质水，包括水、柑橘类水果、盐和蜂蜜。椰子水是热浪期间补水的另一种美味电解质选择。
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