一项涉及1656名比利时青少年的研究引起了人们对青少年健康问题的广泛关注：睡前使用智能手机的负面影响。研究显示，与睡前不使用屏幕的同龄人相比，睡前使用手机的青少年在次日报告“非常疲倦”的可能性高出3到5倍。这些发现进一步证实了越来越多的证据，表明夜间屏幕暴露会显著损害睡眠质量和持续时间。
这一现象背后的机制与屏幕发出的蓝光有关，蓝光干扰大脑自然分泌褪黑激素的过程。褪黑激素是一种调节睡眠-觉醒周期的关键激素。当褪黑激素的释放被延迟，入睡变得更加困难，整体睡眠结构也会发生改变，尤其是深度、恢复性更强的睡眠阶段。
深度睡眠，也称为慢波睡眠，对于认知功能、情绪调节和身体恢复至关重要——这些功能在青春期尤为重要。然而，研究显示，睡前接触智能手机会导致睡眠模式碎片化，并显著减少深度睡眠的时间。这种干扰不仅会导致次日的疲劳感，还可能带来长期影响，例如学业表现下降、情绪波动、免疫力下降，以及焦虑或抑郁风险增加。
比利时的研究结果与全球趋势一致。随着智能手机日益融入青少年的社交生活，白天与夜晚的界限变得模糊，尤其是在青少年睡前放松方式方面。社交媒体应用、流媒体平台和游戏通过手机轻松访问，刺激大脑，使心理警觉状态远远超过健康睡眠时间，有时用户甚至没有意识到这一点。此外，社交媒体互动会触发多巴胺释放，形成依赖循环，使人更难放下手机，进入休息状态。
这项研究提出了一个重要的公共健康问题。
专家建议采取多种策略来抵消这些负面影响。这包括设定设备使用宵禁（例如睡前一小时禁止使用手机）、在晚上启用蓝光过滤器，以及鼓励线下睡前习惯，如阅读或冥想。家长的参与和学校开展的意识宣传活动在早期建立健康的睡眠习惯方面也起着关键作用。
在当今世界，数字互动不可避免。这项研究强有力地提醒我们，技术的使用，尤其是在夜间，必须与我们对睡眠的生物需求保持平衡。在青少年大脑发育的关键阶段，保护其休息和恢复的能力可能是我们能够做出的最重要的干预之一。优先考虑良好的睡眠卫生，将有助于培养更健康、更警觉、情绪更稳定的年轻运动员。
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