一项新研究探讨了我们的力量与长寿之间的关系。
如果你不喜欢力量训练，当你突然面对一排哑铃时，可能会感到有点害怕。但新的研究表明，你能否举起一定重量的物体实际上可以预示你未来患一系列慢性疾病和障碍的可能性。因此，最好还是熟悉一下健身房里的那些哑铃区。
重要的是要强调，这项新研究的结果并不意味着你需要成为真正的健美运动员才能降低患病风险。但他们确实发现，能够举起相对较小的重量——确切地说是11磅——与未来健康问题的发生率有关。
那么，这个数字背后有什么含义呢？为什么是11磅？以下是专家们希望你知道的内容。
专家介绍：Albert Matheny, RD, CSCS，是SoHo Strength Lab的联合创始人；Clifford Segil, DO，是加州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心的神经学家
研究发现了什么？
这项发表在《科学报告》杂志上的研究分析了来自15个国家超过51,000名50岁及以上人群的数据。
研究人员观察了参与者在研究开始时能否举起5公斤（11磅）的重量，并发现约有19.5%的人难以做到这一点。在接下来的四年里，研究人员发现这些参与者的生活质量较差、抑郁、手握力问题（可能是健康问题的信号）以及骨关节炎的风险较高。他们还面临更高的类风湿性关节炎、心脏病发作、糖尿病、高血压、阿尔茨海默病、中风或髋部骨折的风险。
最终，研究人员发现，无法举起11磅的重量“可能预示着几种心血管、神经和肌肉骨骼疾病的发生，以及生活质量的下降。”
11磅有什么特别之处？
这里的数字可能看起来很随机，但研究人员选择这个重量是有原因的。它旨在模仿我们在日常生活中经常举起的东西和执行的任务，比如举起一只猫、一个铸铁煎锅或一袋糖，Clifford Segil博士指出，他是加州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心的神经学家。
Segil博士说：“无法用双手举起5磅重物的患者将在完成独立日常生活活动（如梳洗和进食）方面遇到挑战，这可能导致独立生活困难。大多数人都应该能够用每只手举起11磅的重物。”
SoHo Strength Lab的联合创始人Albert Matheny, RD, CSCS也同意这一观点。“对于一个健康的人来说，这不应该是一个很重的重量，”他说。“这是一个很好的警示标志，表明你的肌肉质量不足。”
为什么力量等同于更好的健康结果？
力量不仅仅是自己能搬运杂货的能力。它实际上告诉我们你的肌肉是健康的，Segil博士说。
Segil博士说：“无法用双手举起11磅重物的患者会被医生认为是缺乏锻炼或被普通人认为是虚弱的。”
这就是为什么他鼓励他的患者定期锻炼。“锻炼和保持力量还可以保护你的骨骼不变得脆弱，润滑你的关节，预防关节炎，并维持你的肌肉质量，”他说。“随着人们年龄的增长，体重减轻和肌肉减少，他们会失去任何储备，当他们生病时，小病会导致老年人体重下降，从而导致不良的健康结果。”
我应该多久进行一次力量训练？
《美国人体育活动指南》建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，同时每周至少进行两次力量训练。Matheny强调，你应该至少每周进行两次力量训练。
他说：“你当然可以每天针对不同的肌肉群或以不同的强度进行力量训练，但每周两次是最基本的要求。”
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